Activitatea fizică și hipertensiunea

Curățat de Roberto Eusebio

Forța cu care inima reușește să circule sângele în interiorul vaselor de sânge se numește tensiune arterială. Când inima contractează și pompează sânge, vorbim despre presiunea sistolică (numită în mod obișnuit maxim), totuși, când inima relaxează presiunea diastolică (numită în mod obișnuit minim).

Persoanele care suferă de "hipertensiune arterială", definită ca hipertensivă, prezintă o creștere a presiunii exercitate asupra pereților vaselor de sânge, care pot fi asociate fie cu o creștere a valorilor diastolice (scăzute) sau sistolice (înalte) sau ambele .

Hipertensiunea arterială, conform indicațiilor OMS-ISH, este definită pe baza descoperirii unei presiuni sistolice (sau "maximale") egale sau mai mari de 140 mmHg (milimetri de mercur) la persoanele în stare de repaus, sau o presiune diastolică (sau "minimă") egală sau mai mare de 90 mmHg. Este o afecțiune foarte frecventă, care afectează, în medie, 10-15% din populația albă și 20-30% din populația neagră, cu o frecvență crescândă odată cu creșterea vârstei registrului: peste 50% dintre subiecți cu mai mult de 65 de ani, suferă de hipertensiune arterială. În marea majoritate a cazurilor, nu este posibilă identificarea unei cauze precise a bolii și, prin urmare, vorbim de hipertensiune arterială esențială (90-95% din cazuri); formele rămase (5-10% din cazuri) sunt definite ca secundare și recunosc o etiologie precisă, cum ar fi patologiile sistemului endocrin, ale aortei, renale, alcool, medicamente, plante medicinale etc. Importanța diagnosticării acestor forme secundare constă în faptul că, deși sunt rare în general, ele sunt adesea supuse unui tratament adecvat și definitiv.

O condiție a hipertensiunii arteriale distruge vasele de sânge ale așa-numitelor "organe țintă" în timp, în special retinian, cerebral, coronarian și renal, atât direct, cât și indirect, favorizând apariția aterosclerozei. Rezultatul este un risc crescut de accident vascular cerebral cerebral, hemoragie și tromboză retiniană, infarct miocardic, aritmii, insuficiență cardiacă, insuficiență renală și arteriopatie obliterantă periferică. Creșterea tensiunii arteriale determină, de asemenea, o creștere a activității inimii, care, pe termen lung, prin procese de hipertrofie și dilatare a camerelor inimii, promovează apariția insuficienței cardiace. Din ceea ce sa spus a apărut necesitatea stabilirii unui tratament corect pentru hipertensiune, pentru a reduce pe cât posibil riscul global de morbiditate și mortalitate cardiovasculară, raportând valorile presiunii în intervalul normal. Lăsând deoparte discuția despre terapia cu medicamente, este esențial să se schimbe obiceiurile vieții, să se elimine fumatul, să se reducă stresul emoțional (tehnici de relaxare utile și biofeedback) și să se controleze greutatea corporală, consumul de alcool, cafea, grăsimi și sare.

În absența unor semne de afectare a organelor țintă, rolul principal îl joacă activitatea fizică: în special aerobicul trebuie încurajat (ergometru de mers pe jos, în picioare, în bicicletă sau ciclu, ergometru pe braț, aerobic în apă, aerobic, cu o frecvență de 3-5 ori pe săptămână, o durată cuprinsă între 20 și 60 de minute și un efort muscular egal cu 40-70% din maximul teoretic: astfel încât să se obțină o reducere medie a valorilor presiunii sistolice și diastolice 4-10 mmHg, suprapunând în mod substanțial efectul unei monoterapii antihipertensive.

Mecanismele care stau la baza reducerii presiunii arteriale induse de activitatea fizică aerobică par să fie legate de o scădere a rezistenței vasculare periferice determinate la rândul său de o activitate redusă a sistemului nervos simpatic și niveluri de endotelină 1 (care efectuează în mod normal activitate de vasoconstricție ) și o creștere a oxidului nitric (NO), cu activitate vasodilatatoare. Alături de acest mecanism neurohormonal, adaptarea structurală la vasele de sânge are loc în timp, cu o creștere a diametrului lor endoluminal și o reducere a rezistenței periferice.

În ceea ce privește activitatea fizică a unui tip izometric, care implică un efort muscular static, se poate practica în sala de sport respectând două condiții: o frecvență mai mică (nu mai mult de 2-3 ori pe săptămână) și o intensitate ușoară moderată exemplu corpul liber cu greutăți mici la nivelul membrelor, exerciții pentru mașinile cu sarcini moderate). În acest caz, programul de instruire oferă o medie de 12-15 repetări atât pentru membrele superioare cât și pentru cele inferioare și un timp de recuperare de cel puțin 1 minut între serii. Activitatea unei sali de sport de înaltă intensitate, cum ar fi ridicarea în greutate și construirea corpului, nu trebuie prescrisă, deoarece determină o creștere accentuată a valorilor presiunii, evidențiată de vasul de constricție datorită contracției excesive a mușchilor.

La halterofilii și constructorii de corp, de fapt, una dintre contraindicațiile care sunt evidențiate pe termen lung este că inima, fiind un muschi striat, apoi dezvoltabilă la fel ca și ceilalți mușchi, crește grosimea pereților, reducând astfel capacitatea de a conține sânge și crescând cursa pulsatorie și ritmul cardiac de odihnă. Din acest motiv, cei care practică sportul în sala de gimnastică este întotdeauna recomandat să combine antrenamentele izotonice și aerobice; doar pentru a compensa și antrena inima prin crearea condițiilor pentru o posibilă hipertrofie cardiacă.

În cele din urmă, nu trebuie uitat că activitatea fizică regulată nu numai că are un efect benefic asupra tensiunii arteriale, dar este, de asemenea, capabilă să îmbunătățească toleranța la zahăr, să reducă nivelurile circulante ale citokinelor inflamatorii, trigliceridelor, colesterolului total și LDL așa-numitul colesterol "rău") și să crească nivelul colesterolului HDL (așa-numitul "colesterol bun").

Creșterea greutății, a sedentarității, combinată cu o dietă necorespunzătoare, sunt cu siguranță principalele motive pentru formarea acestei patologii. Prin urmare, activitatea fizică are la început o relevanță prioritară.

Trebuie să pregătim corpul în întregime, atât pe nivelurile cardiovasculare, cât și pe cele de tonifiere, pentru a proteja articulațiile și structura scheletului, în general, cu o poziție corectă.

Activitatea aerobă - adică acolo unde există un consum de Vo2max între 60 și 75% din ritmul cardiac maxim - se bazează pe o formulă pe care fiecare dintre noi trebuie să o reamintească înainte de a se angaja într-un antrenament aerob. Să vedem un exemplu:

Barbat sau femeie de 60 de ani.

Parametrul fix 220, minus vârsta, pentru 70% din ritmul cardiac maxim.

220 - 60 = R. (160 x 70) / 100 = 112 bc (batai inimii)

112 bătăi de inimă pe minut, este ritmul cardiac, pe care subiectul trebuie să îl mențină pentru a rămâne în pragul aerobic, apoi să joace un antrenament care contracarează hipertensiunea.

Având în vedere acest lucru, ca o activitate pur aerobă, banda de alergare, bicicleta de exerciții, pasul, rotexul, jogging-ul în aer liber, înotul liber, sunt cele mai potrivite activități cardiovasculare.

În ceea ce privește tonifierea musculară, conceptul de menținere a frecvenței cardiace maxime de 70% rămâne neschimbat și putem efectua exercițiile monitorizate de un monitor al ritmului cardiac.

În acest sens vă recomandăm un antrenament complet al întregului corp cu 12 exerciții, de a face în sala de gimnastică pentru completitudinea muncii.

La sfârșitul exercițiilor, vă recomandăm încă 10 minute de bicicletă de exerciții, banda de alergare sau altele, apoi repetați aceste exerciții de 2/3 ori, cu o serie de repetări cuprinse între 12 și 20, în funcție de monitorizarea ritmului cardiac, ceea ce indică, adică dacă menținem pragul aerobic.

Este recomandabil să se schimbe ordinea acestor exerciții pentru a se crea o formare de circuit regional, care să reamintească sângele dintr-un district muscular în celălalt, pentru a favoriza circulația micro și macro.

În concluzie, o dietă corectă și sănătoasă, combinată cu sportul, este cu siguranță leacul de a preveni această boală.

Sportul, antrenamentul, pasiunea și dragostea pentru sine sunt ingredientele inițiale pentru rezultate umane la nivel înalt. Sport în care moralitatea este o trăsătură distinctivă a abordării omului față de sine.

Hipertensiune arterială și sport

Recomandat

manitol
2019
Osteogeneza imperfectă
2019
Țesutul adipos maro
2019