Remedii pentru Astenia

Termenul astenie indică o slăbiciune psiho-fizică generalizată, care este un simptom extrem de răspândit.

Persoanele care suferă de astenie sunt îndreptate către medicul care se plânge de epuizare, oboseală și reducerea rezistenței mentale, fizice și de stres, cu oboseală prematură.

Cauzele asteniei sunt de diferite feluri; cel mai adesea ele afectează sistemul nervos central și / sau motorul.

Dintre cauzele cele mai frecvente, recunoaștem:

  • Modificarea somnului.
  • Sarcina sau menopauza.
  • Supraantrenarea.
  • Droguri sau alcoolism.
  • Infecții și infestări.
  • Tulburări metabolice.
  • Endocrinopatii.
  • Malnutriție.
  • Modificarea compoziției și a fluxului sanguin.
  • Tulburări neuro-musculare sau osteoarticulare.
  • Intoxicația cu.
  • Tumorile.
  • Tulburări emoționale sau psihiatrice.

Ce să faci

Pentru a combate astenia, este în primul rând necesar:

  • Contactați medicul care, cu vizita generală, va efectua următoarele investigații:
    • Măsurați presiunea arterială: când este scăzută, poate provoca astenie. În acest caz, va fi necesar să se aprofundeze cauza:
      • Idiopatic: bazat pe o predispoziție individuală.
      • Pentru deshidratare.
      • Pentru expunerea excesivă la căldură.
      • Pentru deficitul de sare.
    • Testul glicemic: deficitul de glucoză din sânge aproape întotdeauna cauzează astenie. Nivelul poate fi acum măsurat instantaneu cu un dispozitiv electronic fără a aplica găuri.
    • Estimarea somnului și a stresului general: un stil de viață necorespunzător, în special în asociere cu schimbările de somn, "evacuarea" creierului și provocarea asteniei.
      • Căutarea tulburărilor de somn: prezența unui partener sau a unui părinte este necesară pentru a observa comportamentul nocturn al subiectului.
    • Analiza sângelui și a urinei: ele măsoară mulți parametri și pot evidenția:
      • Hipoglicemia.
      • Anemie: deficit de hemoglobină asociat frecvent cu reducerea numărului de globule roșii.
      • Acidoza metabolică: poate fi cauza dietelor dezechilibrate sau a bolilor metabolice decompensate.
      • Factori de inflamație: de exemplu proteina C reactivă.
      • Analizoare tumorale.
      • Modificări hormonale.
    • Evaluarea unui posibil sindrom de sarcină sau climacteric (menopauză).
    • Investigarea abuzului de alcool, a altor substanțe psihotrope sau intoxicații cu contaminanți: efectele post-consumului masiv și abstinența de la anumite substanțe pot provoca astenie. Același lucru se întâmplă și cu expunerea la contaminanții de mediu din venă, cum ar fi dozele semnificative de monoxid de carbon.
    • Evaluarea programului de formare: atunci când sportivul este supus unor protocoale de adaptare foarte solicitante, este necesar să se înțeleagă dacă:
      • Recuperarea între sesiuni este suficientă.
      • Dieta este potrivită.
    • Observarea simptomelor clinice și a semnelor care pot fi atribuite unei boli infecțioase sau unei infestări.
    • Investigarea nutrițională a obiceiurilor alimentare pentru a diseca orice deficiențe ale:
      • Energie.
      • Săruri minerale.
      • Vitamine.
    • Evaluarea funcției motorii: astenia poate ascunde disconfort sever sau muscular.
    • Identificarea oricărei tulburări de dispoziție sau a simptomelor psihiatrice: de exemplu, astenia este răspândită în depresie.

Ce nu trebuie să faceți

  • Ignorarea simptomului: neglijarea asteniei poate agrava cauza de declanșare.
  • Subestimați deshidratarea și deficitul de salin.
  • Expuneți-vă permanent la temperaturi excesive.
  • Slefuiește puțin, rău, neglijează restul schimbărilor de lucru, mănâncă înainte de a merge la culcare etc.
  • Evitați investigațiile diagnostice, în special testele de sânge.
  • Nu efectuați testul de sarcină, în special în prezența altor indicații semnificative.
  • Nu luați în considerare menopauza.
  • Pentru a depăși cu alcool.
  • Folosește droguri.
  • Să lucreze sau să frecventeze medii poluate, de siguranță îndoielnică, expunându-se la contaminanți, cum ar fi fumul de evacuare, solvenții chimici etc.
  • Recuperați insuficient de la antrenament și ignorați primele simptome de suprasolicitare.
  • Practici dieta extremă, dezechilibrată sau altfel inadecvată.
  • Pentru a subestima disconfortul muscular sau reumatism cronic; ele pot fi legate de bolile inflamatorii cronice sau degenerative.
  • Ascundeți-vă sau vă fie rușine de simptome psihiatrice relevante; dacă nu se ocupă de acestea, acestea se pot înrăutăți semnificativ și pot agrava astenia până la apariția unor stări mai grave.

Ce să mănânce

Intervenția dietetică poate contribui sau rezolva în totalitate cele mai multe cazuri de astenie.

De fapt, pe lângă compensarea asteniei de origine "nutritivă", dieta:

  • Promovează remiterea de la anumite boli (infecții, hiperglicemie, etc.).
  • Maximizați recuperarea între antrenamentul sportiv.
  • Optimizați somnul.
  • Hipotensiunea scade.
  • Reduce inflamația sistemică etc.

În primul rând, este necesar să se garanteze aportul alimentar de:

  • Apa: dacă venitul nu este adecvat și / sau pierderile sunt excesive, acest lucru este redus drastic, afectând volumul sângelui și provocând scăderea presiunii. Este necesar să beți multă apă și să mâncați alimente bine hidrate.
  • Săruri minerale: acestea intervin și pe balanța fluidele corporale. În plus, deficiența lor este direct implicată în apariția asteniei. Potasiul și magneziul sunt deseori deficitare, în special în legume și fructe.
  • Carbohidrații: multe diete moderne oferă o reducere drastică sau chiar eliminarea carbohidraților. Cu toate acestea, acestea sunt necesare pentru menținerea glicemiei, în special în condiții de muncă fizică intensă. Acestea sunt conținute în: cereale și derivate, leguminoase, cartofi, fructe proaspete, legume.
  • Omega 3 acizi grași: au rolul de a regla multe aspecte metabolice. În plus, ele reduc drastic indicele inflamator al sângelui. De asemenea, ele par să prezinte un aspect protector împotriva țesuturilor nervoase. Ei susțin sistemul imun împotriva infecțiilor. Ele se găsesc în: pește albastru, alge, krill, unele semințe de ulei (in, migdale etc.) și uleiuri conexe.
  • Antioxidanți: sunt de tip vitaminic (vitamina A, vitamina C și vitamina E), minerale (zinc și seleniu) și polifenolice (fenoli simpli, flavonoizi, tanini). Reduce stresul oxidativ, optimizează metabolismul și măresc eficiența sistemului imunitar; ele sunt o apărare naturală reală.
    • Vitamina A se găsește în principal în fructele roșii și portocalii (ardei, caise, pepeni etc.), în crustacee, lapte, brânzeturi, gălbenuș și ficat.
    • Vitamina C este conținută în principal în fructe acri (kiwi, citrice etc.) și în unele legume (pătrunjel, salată, etc.).
    • Vitamina E este conținută în principal în fructele grase (de exemplu, avocado), în germeni de semințe (germeni de grâu, germeni de porumb etc.) și în semințele de ulei, în general.
    • Zincul și seleniul sunt conținute în principal în semințe de carne și ulei.
    • Polifenoli: sunt tipice tuturor alimentelor de origine vegetală, în special întregi și proaspete (legume, fructe, semințe întregi etc.).
  • Fierul, vitamina B12 și acidul folic: deficiența poate provoca anemie. Fierul (în special hemele) și vitamina B12 sunt conținute în carne, produse pescărești, organe și gălbenuș de ou. Acidul folic este tipic legumelor și fructelor proaspete proaspete (mere, salată verde, portocale etc.).
  • Proteine ​​cu valoare biologică ridicată: în cazul unui sport foarte intens, este necesar ca toți aminoacizii esențiali să fie prezenți în cantități suficiente pentru a promova recuperarea musculară. Cele mai recomandate alimente sunt: ​​carne, produse pescărești, lapte și produse lactate, ouă.
  • Este esențial ca distribuția meselor să permită o odihnă fără interferențe. Cina nu trebuie să fie prea aproape de somnul de noapte și produsele care alcătuiesc ar trebui să fie destul de digerabile.
  • Grupa B vitamine: ele se referă la majoritatea grupurilor de alimente. Acestea pot fi deficitare atunci când dieta este în general inadecvată.
  • Metilxantinele: ele sunt stimulente nervoase ușoare. Acestea se găsesc în cafea, cacao, ceai, ginseng etc. Ele au un efect tonic și pot reduce senzația de astenie.

Ce să nu mănânci

Nu există alimente care să creeze astenie. Pe de altă parte, trebuie să ne amintim că:

  • Hiperglicemia provoacă slăbiciune. Un exces de glucoză din sânge este asociat cu reducerea eficienței organismului. Apare în special la persoanele cu diabet zaharat și trebuie tratată cu o dietă care are cantitatea potrivită - calitatea carbohidraților.
  • Nu se recomandă înlocuirea alimentelor proaspete, neprelucrate și nutriționale cu produse conservate și prelucrate, alimente nedorite și alimente fast-food.
  • Abuzul de alcool trebuie evitat.

Curele și remedii naturale

Remediile naturale pentru astenie sunt limitate la aportul de produse pe bază de plante stimulative, integrarea moleculelor nutriționale deficitare și terapia psihologică.

  • Integrarea moleculelor deficitare se referă mai frecvent:
    • Potasiu și magneziu.
    • Omega 3 acizi grași.
    • Antioxidantii.
  • Plantele cele mai utilizate în medicina pe bază de plante pentru combaterea asteniei sunt: ​​camedia, gentiană, periwinkle, rozmarin, ghimbir, ginseng, coacăz negru, stejar, lavandă, oregano, floarea pasiunii, rebarbora, salvie, păpădia, cimbru, mesteacăn, ovăz, eleutocroccus și urzica.
  • Terapia psihologică vizează reducerea simptomelor de anxietate, depresie, sindroame obsesive, fobii etc. Prin îmbunătățirea factorului de declanșare, reduce astenia și promovează recuperarea activităților normale.

Asistență farmacologică

Tratamentul farmacologic pentru astenie poate fi împărțit în două categorii:

  • Medicamente împotriva bolii care cauzează astenie:
    • Medicamente pentru tratamentul bolilor metabolice: de exemplu, agenți hipoglicemici pentru diabet.
    • Terapii hormonale: de exemplu, "înlocuirea" pentru sindromul climacteric.
    • Împotriva infestărilor și infecțiilor: de exemplu, antivirale, antibiotice etc.
    • Conținând nutrientul concentrat de care se manifestă deficitul: de exemplu acid folic, fier, cobalamină etc.
    • Antiinflamatoarele pentru boli cronice: reducerea inflamației și a durerii este posibilă creșterea activității subiectului.
  • Medicamente împotriva afecțiunilor psihiatrice caracterizate prin astenie:
    • Somnifere și sedative pentru a promova somnul.
    • Anxiolitice.
    • Antidepresive.
    • Antipsihoticele.

profilaxie

Prevenirea asteniei nu este întotdeauna posibilă.

Pe de altă parte, după ce au suferit deja, este posibil să le corectăm obiceiurile și stilul alimentar. De exemplu:

  • Prevenirea deshidratării și a presiunii scăzute: este posibil să crească cantitatea de apă, alimentele hidratate și să luați suplimente hidrosaline.
  • Prevenirea hipoglicemiei: Unii oameni suferă de hipoglicemie dacă petrec prea mult timp între mese. Este posibil să se prevină consumul mai frecvent și în cantități suficiente.
  • Prevenirea anemiei: necesită multe precauții alimentare care trebuie respectate în mod constant (vezi dieta pentru anemie).
  • Prevenirea mahmureliilor de mahmureli repetate.
  • Prevenirea malnutriției generale: după o dietă echilibrată. Dacă aveți nevoie pentru a pierde în greutate, este recomandabil să facă acest lucru prin sprijinul pe un dietetician.
  • Prevenirea supra-trainingului: îmbunătățirea planificării și adaptarea proiectului în timpul construcției.

Tratamente medicale

Orice tratament medical pentru astenie este foarte specific pentru cauza declanșatoare.

Recomandat

Intoleranță la drojdie
2019
Brioșe americane și brioșe englezești
2019
Administrarea intratecală
2019