culturism

Pyramidal - Cum să tren cu metoda piramidală

Definirea și tipurile de formare Formarea piramidală sa născut ca o tehnică de dezvoltare a forței utilizate în disciplina de ridicare a greutăților ; poate fi considerată o formare de intervale de înaltă intensitate (HIIT), adică o metodă de antrenament care alternează solicitările mari (cu supraîncărcarea) la recuperări complete sau parțiale. Pe baza structuri

Elementele de bază ale definirii musculare sau de tăiere în corpul natural al clădirii

Culturismul sau clădirea corpului (din limba engleză: cultura fizică) este o activitate motorie care exploatează: antrenament cu supraîncărcări (exerciții tradiționale de corp liber și / sau cu gantere, barbe și mașini izokinetice) și o dietă specială (nu întotdeauna în conformitate cu cerințele pentru o dietă corectă și sănătoasă) pentru a obține un rezultat estetic "ideal" (subiectiv), caracterizat în medie prin: masa scăzută a grăsimilor (masa scăzută a grăsimii corporale) procent ridicat de masă slabă (Greutate corporală scăzută în grăsimi corporale). Deși clădirea corporală este

Linii directoare în formarea culturismului

Interviu cu Mirco Caselli, culturistul IFBB Mirco Caselli are 38 de ani, locuiește în Bologna, practică culturism la un nivel competitiv și practică în prezent profesia de Trainer Personal într-o sală de sport din Vignola, în provincia Modena. Interviul a avut loc pe data de 29 mai 2012 Max Riccardo. Ne cuno

Instruirea în masă: timpul sub tensiune (TUT) în formarea de volum mare (HVT)

Instruirea în masă: principiile HVT și HIT În culturism, alegerea sistemului și a tehnicii pentru a atinge cel mai înalt nivel de hipertrofie posibilă (creșterea masei) este încă subiectul multor discuții și controverse. În principiu, principiile de formare comparate sunt două: formarea de intensitate ridicată (HIT) și formarea de volum mare (HVT). Cursul de inte

Curs aerobic: acest demon fals

De Dr. Giovanni Peri Formarea aerobică ia adesea conotații greșite, a fost întotdeauna legată de activitatea fundamentală pentru pierderea în greutate și activitatea care trebuie evitată în scopul creșterii masei musculare. Ambele corelații sunt mituri pe cale de dispariție. Cu acest articol ne vom concentra pe corelația pozitivă dintre activitatea aerobă și cea anaerobă. Intenția este ac

Formarea pentru "intermediar", conform lui Tom Platz

Editat de: Francesco Currò După aproximativ trei luni de pregătire progresivă, Tom Platz - în cartea sa " BodyBuilding as a Professional " - recomandă utilizarea unui antrenament fracționat în partea superioară și jos pentru un total de patru antrenamente săptămânale. Această rutină de antrenament, care este ceea ce voi prezenta în câteva rânduri, este recomandată de eșantion pentru oricine (în bună stare de sănătate), are de la un an la patru ani de pregătire constantă în spatele lui. Acest program poate părea

Instruim mușchii coapsei exterioare

De Dr. Dario Mirra introducere În sălile de gimnastică este foarte frecvent să vezi "tren" mușchii exteriori ai coapsei la multi-șold sau la mașină răpitor, deoarece "instructorii" sunt convinși că dacă mușchii adductori sunt localizați pe interiorul coapsei, atunci răpitorii trebuie să fie neapărat „în afara! Dacă nu era așa? a

Maximizați anabolismul într-un mod natural

De Dr. Filippo Casini Dragi cititori, cu acest articol aș dori să încerc să ajut toți acei oameni care s-au antrenat de mai mulți ani, spun cel puțin 3 sau 4 și, dintr-un motiv sau altul, nu sunt complet mulțumiți de rezultatele obținute sau poate, pur și simplu, ei nu le primesc la fel de ușor ca atunci când au fost la începutul antrenamentului lor de greutate. Desigur, aces

Formarea și cultura corporală: principii de bază

De Dr. Dario Mirra Formarea unui grup muscular cu metodele de Culturism nu inseamna pur si simplu ridicarea ganterelor si barbells, plasarea sub masina Lat si incercarea de a scoate toate farfurii disponibile (... poate in timp ce cea mai frumoasa din sala de gimnastica se uita la noi), și cu toată această încărcătură facem două repetări, pentru a ne face să ridicăm presiunea arterială la nivelul unei anvelope de tractor, găsindu-se că are fața atât de roșie ca să pară cea mai voluminoasă din camera de scule; mai degrabă înseamnă a fi supus unui exercițiu de lucru care duce la epuizarea mușchiu

BIA spune, de asemenea, da BIIO

De Dr. Davide Marciano Cu acest articol intenția mea este de a oferi un instrument suplimentar de evaluare științifică / practică pentru a testa bunătatea antrenamentelor și apoi să mă concentrez în special pe numeroasele rezultate (creșterea masei musculare și definirea) obținute prin aplicarea unei metode excelente de antrenament, de ani de zile a încercat și a încercat din nou. Sunt un tehnic

Proiectul de reconstrucție corporală

Curățat de Antonio Rubbino Practica obișnuită la atleții de putere este alternarea a două faze cu abordări dietetice diferite pentru a obține obiective diferite. Faza definită: "Bulk" sau mai bine: faza "mass" și "Cut" sau mai bine "definition". În prima fază, dieta se învârte în jurul simplului obiectiv al plasării pe masă a masei musculare, în a doua fază încercați să pierdeți kilogramele de grăsime acumulate în timpul primei faze, încercând să "rețineți" masa musculară prețioasă acumulată. „Corect!“ veți spune. „Greșit!“

Formare: pentru că este scurtă și intensă

Curățat de Massimiliano Ratta Deși știința și cunoștințele de fiziologie ne dau câteva indicii despre reacțiile organismului la stresul extern, continuăm să susținem că construirea corpului nu este o știință exactă, adică nu există un protocol de lucru la pentru a se referi la, deoarece ceea ce va face minuni pentru un individ nu va funcționa pentru altul. S-au dezvoltat nenu

Postura si culturism

De dr. Francesca Fanolla Gorila sau constructorul de corpuri? În experiența mea ca instructor de antrenament de greutate, am observat și am continuat să observ, din păcate, mult spre disperarea mea, deoarece antrenamentul în greutate poate fi "în detrimentul" scopurilor posturale dacă este făcut cu puțină atenție și superficială excesivă. Problema, în

Vrei arme mari? Antrenează-te cu exercițiile corecte!

Editat de: Francesco Currò Vezi și: Vrei arme mari? Tren cu o carte optimizată. Așa cum ați fi înțeles din titlul din acest capitol, vom vorbi în principal despre biceps și triceps. În ceea ce privește capitolul precedent, primăvara care ma determinat să scriu aceste rânduri este dorința de a clarifica alegerea exercițiilor, care este adesea văzută ca ceva aleatoriu. Așa cum am spus

Singura modalitate de a crește

Încărcări progresive la exerciții de bază! De Dr. Marco Martone În domeniul fitness și culturism există multe teorii diferite și adesea contradictorii între ele, ceea ce, atât pentru cantitatea imensă de date, cât și pentru neconformitatea dintre diferitele concepte, poate duce la confuzie pe cei care folosesc aceste informații. Situația pare

Greutăți și defalcări musculare

Curățat de Ivan Mercolini Eșecul muscular și tehnicile de creștere a intensității Atingerea defalcării musculare într-o serie înseamnă, pentru cel care face greutatea, să ajungă până la punctul în care, pentru ca atât de multă pietriș, mânia ne-a pus să nu mai poată termina repetarea. Veți spune: birouril

Bicepsul: biciul în picioare sau bancul Scott?

De Dr. Antonio Parolisi Considerații privind fiziologia comună în exercițiile pentru flexorurile cotului Pentru exhaustivitatea "antrenamentului armei", în câmpul Fitness, există practicarea a două exerciții pentru flexorii cotului: curbura în picioare cu mreana și curl la banca Scott . Ambele ne

Căutarea DOMS în culturist

Curățat de Roberto Eusebio De câte ori căutăm noi exerciții, noi rutine de formare sau căutăm modalități și tehnici pentru congestionarea muschilor noștri pentru a le distruge cât mai mult posibil? Toate acestea fiindcă pentru noi este important și fundamental să ne asigurăm că în ziua următoare sau după două zile acuzăm durerile care altfel nu ar satisface efortul depus în timpul antrenamentului nostru. Dar ce este cu adevăra

Sistemul exercițiilor predominante

Editat de: Francesco Currò Vezi de asemenea: sistemul exercițiului predominant II Odată cu apariția a ceea ce numesc personal "culturismul comercial", de multă vreme a apărut moda pentru a prezenta metode "inovatoare", care - prea adesea - se concentrează mai mult pe "complicații" și denominațiuni "Extravagant" pe productivitate reală. Cu toate

Sistemul de exerciții predominant II

Editat de: Francesco Currò Cu câțiva ani în urmă, într-o revistă a sectorului, am publicat un articol despre sistemul (în versiunea "originală") a exercițiului predominant, care - în termeni simpli - constă în efectuarea de exerciții de bază cu 10 seturi de 10 repetări, la un volum masiv de eforturi repetate, un anumit grup de unități motorice pentru a le hipertrofia. Trebuie să spun

Oboseala cronică în culturism, osteopatia în serviciu

De Dr. Antonio Parolisi În contextul sportului, toate sistemele organice sunt supuse unui nivel înalt, ceea ce poate duce la o reducere a componentei energetice a sistemului general de organizare. De asemenea, este adevărat că în codul nostru genetic există o programare care ne permite să îndeplinim toate sarcinile care ne sunt datorate pentru a proteja integritatea speciei, dar comparația făcută cu "vânătorul trecutului" în comparație cu "omul modern" găsiți imperfecțiunile în formă; aceste imperfectiuni se datoreaza faptului ca deseori dorim cu orice pret sa relationam via

Programa "Mechano Growth Factor": o întoarcere la "grele de modă veche"

Editat de: Francesco Currò Pentru a afirma că cauza (sau cel puțin una dintre cauzele principale) de hipertrofie / hiperplazie este întinderea și supraîncărcarea atât de ridicată încât să provoace daune evidente în țesutul muscular, nu cred că este nou, într-adevăr ... Acum îmi amintesc de o propoziție pronunțată acum zeci de ani de Arthur Jones: " Mușchii pot fi tratați într-un fel: brutal! " Pentru a confir

Metoda de "eforturi grele"

Editat de: Francesco Currò Derivat de la haltere, următoarea este o propunere de a crește simultan - și în mod considerabil - atât puterea, cât și masa musculară. În practică, prin intermediul unei piramide cu repetiții reduse, încercăm să ajungem la sarcini sub-maximale pentru a stimula sistemul nervos. Ulterior, fol

Exerciții multiarticulare și repetiții mari

De Dr. Dario Mirra introducere Culturismul posedă o multitudine de metode, teorii și exerciții de cunoștințe monstruoase. Unele dintre acestea sunt valabile, altele mai puțin, unele dintre ele pentru cineva, dar și altele care au un răspuns bun la majoritatea sportivilor. Pentru repetări mari Exploatarea exercițiilor care aparțin Înălțimii și Powerlifting-ului cu un număr mare de repetiții este una dintre aceste teorii. Aceste două dis

Capacele grele să crească?

Curățat de Roberto Eusebio Calm plat pe bavete? Toți constructorii știu foarte bine care sunt grupurile musculare deosebit de dificile care trebuie hipertrofate: în primul rând cvadricepsul ca voluminos - cel mai voluminos al corpului uman - și în secundul pectoral, pe care vrem să-l abordăm în acest articol. Masculini

Antrenament la Power Rack

Curată de Dario Mirra introducere Rack-ul de putere este o unealtă inventată în anii '40; poate fi considerat unul dintre cei mai valoroși aliați ai lifterului, ingenios în simplitatea sa, deoarece constă din 4 grinzi metalice verticale, paralele unul cu celălalt pentru a forma un paralelipiped și perforat pentru a introduce bare care pot fi poziționate la înălțimi diferite și care constituie o cușcă în interiorul căreia poate fi plasată o bară care va curge în interior fără constrângeri de traiectorie. Utilizați un rack de pu

Respirați corect în corpul clădirii

Tipuri de respirație Respirație abdominală (diafragmatică) / abdominală scăzută Este cel mai important, eficient și mai sănătos, deoarece este unul natural; implică în principal diafragma, care în acest tip de respirație este creatorul a 70% din volumul respirator. Respirația abdominală este, de asemenea, numită: diafragmatică sau vegetativă și este utilizată autonom de corpul nostru atunci când dormim. Acest lucru explică

Încălzirea clădirii corpului

De Dr. Dario Mirra Încălzirea este o practică fiziologică și / sau psihologică care are ca scop crearea condițiilor optime pentru realizarea unei performanțe, atât pentru cursă, cât și pentru formare. Încălzirea are ca scop: Facilitați utilizarea oxigenului de către mușchi. Creșteți ventilația pulmonară. Ridicați-vă ritmul

Rezultate pe termen lung

Editat de: Francesco Currò Modelele de antrenament care urmează unii pe alții fără logică, nu duc prea departe. Dacă instructorul dvs. este unul dintre cei care gândesc mai mult să antreneze decât să compileze planuri de lucru productive (adică nu te arunca la întâmplare ...), nu te învinovăți de genetica ta slabă ... Următorul este

Card de formare: 5 ani în ultimii sau 5 ani în viitor?

Editat de: Francesco Currò În timpul depunerii unor fișiere pe unul dintre computerele mele, am avut programul de antrenament - datat 08/03/2003 - care va fi ilustrat în articol ... probabil că Antonio Sciacca, proprietarul Gimnaziului sportiv Catania , își va aminti că el a folosit și - după cum spune el - acel an (primul în care l-am antrenat) a ajuns într-o stare de formă pe care nu a mai abordat-o niciodată înainte ... și cu sigur

"Ghemuitul zeului" nu iartă!

de Roberto Eusebio, campion national absolut al fitness-ului corporal în colaborare cu Di Bella Dario Mâini sus cei care nu au prezentat cu un sentiment deranjant de anxietate la cel mai temut numire a săptămânii. Cei care au practicat culturism de ceva timp și cu o minimă seriozitate și determinare au înțeles deja despre ce vorbesc: vorbesc despre pregătirea picioarelor. Da, pentr

Erori și ororile din camera de greutate (a doua parte)

De dr. Francesca Fanolla îndesat Celălalt exercițiu fundamental care este adesea greșit este SQUAT, împreună cu LEG PRESS. Greșeala cea mai frecventă și cea mai periculoasă este să îndoiți picioarele prin deplasarea greutății corpului și a centrului de greutate prea departe înainte, depășind cu genunchii vârful picioarelor și supraîncărcarea considerabilă a articulației genunchiului. Executarea corectă nece

Stoarce în creștere a bavete? Poate că este timpul să părăsiți bancul plat!

De Dr. Filippo Casini Adesea, atunci când vorbim despre sală de gimnastică, un pic "la toate latitudinile, primul lucru care vine în minte este un tip destul de musculos, așezat pe o bancă care ridică cu ușurință o încărcătură de fier de marmură, ridicându-se la sfârșitul unei serii cu un piept care aproape explodează ... Din nefericire,

Are ghemuit trenul picioarele tale?

Editat de: Francesco Currò Titlul este un pic provocator, dar nu este complet lipsit de sens. Nu, nu sunt unul din acei presupuși călăuzi care provin de la Powerlifter mai mult decât constructorul de corp, care împarte hainele în favoarea Squat1. Mă îngenunchez în fața Squatului ca un exercițiu - în special pentru cele naturale - de "stimulare generală", dar am câteva obiecții față de aplicarea sa exclusivă în formarea picioarelor, deoarece cred că "în mod inconștient" acest exercițiu nu este niciodată limitat: gândiți-vă la echilibru, să nu "spargeți" sub echilibr

Steroizi naturali de construcție a corpului: mezocicluri de rezistență

Curățat de Emanuele Giuliani Primul lucru pe care trebuie să-l subliniem este dacă puterea pură este importantă în culturismul în general, în cea naturală este chiar fundamentală. Secțiunea transversală a mușchiului este, de fapt, proporțională cu forța, de aceea se folosește mai multă încărcătură (întotdeauna în termenii executării corecte a exercițiului) și cu cât avem mai mult tendința să punem pe masa musculară slabă. Aceasta este o regulă pe care t

Este suculenta pentru toata lumea?

De Dr. Simone Losi Este exercițiul "prinț" în sală de gimnastică, toți cei puțin o dată în viața noastră au folosit acest exercițiu magnific. Dar să vedem dacă squat poate fi un exercițiu la îndemâna tuturor sau trebuie să faceți niște considerații înainte de a le propune clienților noștri. Începem de la sprijinu

Vince Gironda: înapoi la elementele de bază!

De Dott.Luca Franzon Începem noul an cu o călătorie în trecut, pentru a redescoperi și, probabil, pentru cineva să descopere, unul dintre cele mai mari personaje pe care le-a cunoscut vreodată clădirea corpului. Vince Gironda sa născut pe 9 noiembrie 1917 în Bronx, NY. Familia sa sa mutat în Los Angeles când tatăl său cascadorie a obținut slujba oferită lui în filmul Ben Hur. Vince, fascinat

Arnold Classic - câștigători și clasamente 1965-2013

2014 Arnold Classic 1 martie Columbus, Ohio Veteran Memorial Auditorium Dennis Wolf - campion Arnold Classic 2014. Shawn Rhoden Cedric McMillan Victor Martinez Evan Centopani Sucursala Warren Ben Pakulski Brandon Curry Toney Freeman Edward Nunn Fred Smalls 2013 Arnold Classic 1 martie Columbus, Ohio Veteran Memorial Auditorium Destinație de plasare nume naționalitate judecători final total 1 Dexter Jackson Jacksonville, Florida 5 5 10 2 Ben Pakulski Ontario, Canada 10 10 20 3 Toney Freeman Canton, Georgia 15 15 30 4 Johnnie Jackson Hurst, Texas 25 22 47 5 Hidetada Yamagishi Japonia 21 29 50 6 C

Dieta medie italiană este bună pentru construirea corpului?

Curățat de Roberto Rillo - autor al cărții: Calisthenics BodyBuilding De câte ori ați citit sau auzit că suntem ceea ce mâncăm, că în culturism dieta este de 50% (am găsit de asemenea 80% scris!). Dincolo de procente, ceea ce contează este principiul: puterea este combustibilul nostru, dacă nu ne oprim, dacă greșim, vom profita! Dar, ca și în

DICTIONARUL CONSTRUCȚIEI CORPULUI

Curățat de Roberto Rillo - autor al cărții: Calisthenics BodyBuilding BIIO - ORGANIZAT INFRAMEAZĂ SCURTĂ INTENȚIE: o metodă elaborată de Claudio Tozzi în mod specific pentru atleții naturali, inclusiv conceptele de Heavy Duty și Hard Gainer, dar refăcută într-o formă teoretică și practică mai structurată care include și variabile cum ar fi ciclismul, suplimente etc. BURNS: la sfârșitul