exerciții

Antrenamentul cu ciuperci: iată cum îi facem să crească

De Dr. Antonio Parolisi Evaluarea structurii musculare a sura tricepsului pentru un antrenament profitabil Pentru creșterea musculară trebuie să fie implicate toate fibrele care alcătuiesc un mușchi. Acest lucru înseamnă că gastrocnemi nu ar trebui antrenat doar cu sarcini serioase și cu sarcini medii și mici, deoarece creșterea soarelui nu trebuie stimulată doar de sarcini scurte și de sarcini medii și mari. Toate fibrel

Treceți la cabluri

Curățat de Giovanni Bruno Cross-over la cabluri, după părerea mea, este unul dintre cele mai bune exerciții, unul care, dacă este bine făcut, cu o execuție perfectă și o sarcină relativ ușoară, simți cu adevărat pe bavete, poate una dintre cele mai "exacte" lovit mușchiul țintă. De fapt, grație

Cresterea inversa si V-UP

De dr. Francesca Fanolla Cele două cele mai frecvente exerciții abdominale comparativ. Există mici detalii care, adesea, ca și în toate exercițiile pentru trofism, "fac diferența" și că, dacă nu primesc atenția cuvenită, riscul provoacă probleme neplăcute, cum ar fi dureri lombare, dureri de col uterin etc., sau care nu

Abc-ul corpului: fundamentele

Editat de: Fabrizio Butti O primă distincție utilizată în mod obișnuit în cadrul unei sesiuni de formare este aceea care se desfășoară în mod obișnuit între exerciții de bază sau de bază și exerciții complementare sau de izolare. O importanță primordială pentru construirea unui corp fizic de calitate sunt așa-numitele exerciții de bază: squats, deadlift, prese de bancă, overheads, tractions, rowers, dip. Aceste exerciții, numi

Care e cel mai bun lucru pentru tine?

Curățat de Emanuele Giuliani De multe ori mă întreabă ce este cea mai bună alternativă pentru o anumită persoană. - Ar trebui să fac presa de la bancă sau push-up-urile pe barele paralele? "Ar trebui să trag barul cu o aderență în sus sau cei cu o aderență largă?" "Ar trebui să fac mortul, normal sau românesc? "Ar trebui să

Exerciții pentru bavete

INTRODUCERE: Anatomia pectoralelor mici și mari Forma anatomică particulară a mușchilor pectorali îi conferă acestor mușchi capacitatea de a efectua numeroase mișcări. Mușchii pectorali sunt implicați în principal în răpirea orizontală a brațului (mișcarea în care humerusul este abordat în centrul corpului) și în rotația sa internă. Mușchii pectorali fun

Fețe perfecte

Vizionați videoclipul X Vizionați videoclipul pe YouTube De Dr. Simone Losi În acest articol voi încerca să explic cele mai utile exerciții pentru tonifierea feselor, cel mai potrivit tip de antrenament și pentru a dezvălui câteva "mituri" încă prezente în multe săli de sport italiene. Musculatura

Cel mai bun exercițiu

De Dr. Antonio Parolisi Prima parte Cel mai bun exercițiu nu există! Există cel mai bun exercițiu pentru fiecare subiect. Pentru toți ... De multe ori am auzit sau citit expresii precum "ghemuitul este regele tuturor exercițiilor " sau " bancul plat este cel mai bun exercițiu pentru piept" sau alte fraze similare. Forma

Nu confunda vagonul cu marmura cu ... cu vagonul

Editat de: Francesco Currò De multe ori primesc întrebări cu privire la executarea corectă a exercițiului numit "rower with barbell" și, în formularea întrebărilor, îmi dau seama că există o anumită confuzie în legătură cu aceasta. Motivul acestei confuzii este - în opinia mea - faptul că sub denumirea de "rower cu barbell" sunt indicate două exerciții foarte diferite. Să le analizăm acu

Impresionant înapoi = exerciții alese inteligent!

Editat de: Francesco Currò V-ati intrebat vreodata de ce multi constructori de caroserie au salturi imense si un spate practic inexistente sau, cel putin, nu la acelasi nivel? Antrenamentul pentru spate (sau înapoi în general) nu este foarte simplu de implementat, iar motivele sunt în esență următoarele: relativ puțină importanță acordată de sportiv la formarea spatelui, adică: trec doar ceea ce văd sau care îmi place! filosofia nec

Tractiuni la bar

Exercițiul de tracțiune de la bar reprezintă exercițiul multi-comun par excellence pentru spate. Există două tehnici principale cu care se poate realiza acest exercițiu: o prindere predispusă și o aderență inversă sau în sus. Ambele exerciții tensionează întreaga spate, în special partea dorsală, umărul, tricepsul (capul lung), aductorii lamei umărului, trapezul, mușchii adânci în spate, pe scurt toate spatele. Coloana vertebrală fu

Utilizarea exercițiilor de haltere în cadrul antrenamentului sportiv

De Dr. Nicola Sacchi - Autor al cărții: Droguri și dopaj în sport - Mai multe studii au arătat acum modul în care exercițiile de haltere, ruperea și impulsul, sunt eficiente în îmbunătățirea performanței puterii rapide și explozive. Deja în vremurile străvechi am văzut cum atleții de haltere au obținut rezultate extraordinare în sărituri, sprint și teste. Mai multe studii comp

Îmbătrânire laterală: tehnica de execuție corectă

Șansele laterale sunt un exercițiu clasic pentru formarea umărului. Contrar a ceea ce se crede, tehnica de a face acest exercițiu este destul de complexă. Pentru a face diferite repetiții în cel mai bun mod este necesar să aveți o mare stăpânire a mișcării și o mare percepție musculară. Asa cum se int

Exerciții Kegel

Vizionați videoclipul X Vizionați videoclipul pe YouTube Ce sunt exercițiile Kegel? Exercițiile așa-numite Kegel sunt contracții simple voluntare ale mușchilor pelvisului care susțin uterul, uretra, vezica urinară și rectul. Aceste exerciții își datorează numele ginecologului american A. Kegel, care

Exerciții pentru dureri de col uterin

Vizionați videoclipul X Vizionați videoclipul pe YouTube Durerea de col uterin sau cervicalgia este o tulburare destul de obișnuită care include o multitudine de simptome diferite. A se vedea, de asemenea: Tratamentul durerii de col uterin - hernie de col uterin - Remedii pentru hernia cervicală - Remedii pentru dureri de col uterin Una dintre cele mai delicate și mai vulnerabile părți ale corpului uman este tractul cervical. Este c

Squat Record

Pentru a obține o idee despre cât de uimitor poate fi înregistrarea mondială a lebedelor, toți cititorii care nu cunosc acest exercițiu sunt invitați să facă un mic experiment: să ia o cutie de apă în mâinile tale, să te apuci, apoi să te ridici fără să te ajuți singur. nici un fel de grijă să țină spatele drept și susținut de lombar. Asta a spus ... Pe 8 oc

Care este Squat-ul? Explicat în Brevissimo

Squat este un exercițiu cu motor destinat condiționării musculare a membrelor inferioare (în special a coapsei și feselor). Este clasificat ca un întreg al multi-articulației, deoarece implică în mod activ mai multe articulații (șold, genunchi, glezne); este, de asemenea, grupat printre așa-numitele "fundamente" pentru culturism (dar nu numai). Practica d

Squat natural

Așa-numita "poziție ghemuită", cunoscută și sub denumirea de "ghemuire", este o postură în care toată greutatea este pe picioare, în timp ce genunchii sunt total (squaturi pline sau adânci) sau parțial (maimuță plină sau jumătate sau semințe) sau paralel) flexat. Dimpotrivă, poziția de ședere asigură sprijinirea corpului pe fese, în timp ce poziția în genunchi exploatează suprafața tibiei. În cultura sud-estică ș

Exerciții pentru dezvoltarea rezistenței în apă

De Dr. Andrea Bondanini Rezistența poate fi dezvoltată și în apă. Dacă, pe de o parte, exercițiile nu pot atinge intensități foarte mari, pe de altă parte acestea sunt exerciții mai specifice, deoarece ele utilizează gestul concurenței și, prin urmare, dezvoltă într-un mod precis mușchii folosiți la înot. Principala metodă

60 de exerciții pentru a deveni mai înotători mai buni

De Dr. Andrea Bondanini Lucrați cu diferite materiale și exerciții cu obiective generale Din punct de vedere psihologic, dar și metodologic, este foarte important ca antrenorul să nu propună întotdeauna aceleași exerciții în mod repetitiv, ca și cum sportivii ar fi mașini; Înțeleg, de asemenea, că motivele de instruire evidente îngreunează implementarea acestui lucru dar antrenorul ocazional ar trebui să propună, alături de lucrările clasice de arme și picioare, exerciții noi, diferite, care să stimuleze entuziasmul și dorința înotătorilor și, în același timp, să ajute la rafinarea unor gesturi

Analiza traumatologică a exercițiilor de haltere

Curățat de Ivan Mercolini prezentare Bună dimineața sau seara bună pentru toată lumea. În lecția de astăzi vom analiza diverse exerciții de haltere pe partea traumatismului acut sau a uzurii. Textul va fi structurat după cum urmează: iau toate exercițiile, voi arăta în detaliu toate erorile de execuție care pot fi executate, limitate la cele care pot provoca răniri. Ivan Mercolini&