fitness

Vrei un abdomen plat? Nu face un antrenament plat!

Curățat de Roberto Rillo - autor al cărții: Calisthenics BodyBuilding Corpul uman este compus din mulți mușchi care lucrează întotdeauna în sinergie unul cu celălalt, contractând o parte și relaxându-se de la alta. De exemplu, dacă îndoim brațul pentru a flexa bicepsul, acest lucru este posibil deoarece, în același timp cu scurtarea bicepsului, mușchiul opus, tricepsul, este extins. Ditto pe întregul

Lunges

Principalii mușchi activi, tehnica de execuție și beneficiile acestui exercițiu. INTRODUCERE: FOR MEN: Lunges creaza un mediu anaerob in intreg corpul, care va permite sa obtineti cel mai mult din alte exercitii prin imbunatatirea nivelului de rezistenta fizica generala. Mai mult, implicarea multor mușchi și necesitatea unei cantități mari de energie stimulează eliberarea unor cantități mari de hormoni anabolizanți, cum ar fi testosteronul și hormonul de creștere. PENTRU FEMEI

Consolidarea abdominalelor și a paravertebralului ca pe un remediu pentru durerile de spate: bine?

De Dr. Ilio Iannone Pârghiile corpului și balanțele musculare Înainte de a răspunde la această întrebare este important să se facă o premisă asupra unor concepte fundamentale. Deoarece gravitatea este o forță verticală orientată în jos, omul are nevoie de o forță de valoare opusă care îl trage direct în sus. Această funcție es

Plimbare nordică

generalitate Mersul nordic (sau mersul pe jos ) este un tip de mers pe jos care implică și partea superioară a corpului (corpul total). De fapt, este practicat cu bastoane speciale proiectate în mod similar cu stâlpii de schi sau, mai degrabă, cu bastoanele folosite în trekking. Mersul nordic poate fi practicat de neofiți sau amatori ca activități de sănătate, atât de sportivi, cât și de sportivi, ca o activitate reală competitivă. Nordic Walking

Slimming Shorts

Ce sunt Slimming Shorts? Informații generale despre pantaloni scurți de slăbire Șorțurile de slăbire sunt o bucată de îmbrăcăminte concepută pentru a promova pierderea în greutate localizată. De asemenea, cunoscut sub numele de "pantaloni scurți de saună" (pantaloni scurți-saune) purtați în timpul antrenamentelor sau în timpul zilei, ar trebui să crească semnificativ consumul de transpirație și de calorii, reducând astfel circumferința coapsei, feselor și șoldurilor. Eficacitatea scurgerilor

Alegeți pantofii pentru pantofii de alergare

Alegerea pantofului de rulare necesită o cunoaștere exactă a modelelor și a tuturor categoriilor de pe piață. Alegerea afectează cel mai mult: 1. Orice probleme de susținere a piciorului; în special există: Subiecții Pronatori (suprapronatori): cu călcâi pe sol, arcul medial este aproape de pământ (pantofii sunt purtați mai mult pe interior) Suporterii de subiect (Ipopronatori): cu călcâi pe sol, arcul medial este ridicat de la sol (pantofii sunt purtați mai mult pe exterior) 2. Postura 3. Greuta

Fit Boxe de R.Borgacci

ce Ce se potriveste cu boxul? Fit boxing este o metodă de antrenament de fitness - concepută pentru a optimiza fitness-ul general - dezvoltat în stil kickboxing. Foarte des este însoțită de urme muzicale cu intenție motivațională sau care marchează ritmul loviturilor. Potrivirea în box nu este un sport de luptă și nu există adversari; loviturile sunt luate numai împotriva unei pungi speciale sau, cel mult, împotriva mănușilor unui partener de antrenament - la discreția antrenorului. Știai că ... În u

Curs de aerobic

Aerobica este definită de Wikipedia: gimnastica aerobică prin definiție se numește rezistență (sau rezistență : capacitatea organismului de a efectua un exercițiu muscular generalizat, în condiții aerobe, atât cât este posibil), în care combustibilul energetic folosit pentru a efectua un antrenament eficient este „oxigen. Dacă Kenneth C

ABDOMINALE: mituri pentru a se risipi, antrenament și exerciții

Pentru a putea proiecta un antrenament corect și funcțional pe abdominale, este necesară o introducere mică pe fiziologia anatomiei. Abdominalul sau, mai degrabă, rectul abdomenului este un singur mușchi (nu există abdominale superioare și inferioare), provine de la sân și se introduce în pubis. Atunci câ

Un abdomen perfect? lucrează în pat!

De Dr. Antonino Bianco "Dimineața trezesc doar 2 serii de criză x 25 rip" Abdominalele sunt mușchi de mare interes în rândul utilizatorilor sălii de fitness. Din punct de vedere biomecanic, mușchii abdomenului (rectus abdominis, oblic extern, oblic interior și abdominal transversal) coboară coastele și determină flexia coloanei vertebrale în tractul său toracic și lombar. Mai mult, ac

Abdominale: adevăr și minciuni

Vizionați videoclipul X Vizionați videoclipul pe YouTube De Dr. Davide Marciano Abdomenul, cel mai iubit de italieni. Oricine ar face orice pentru a reduce talia și pentru a vedea această bandă minunată a mușchilor. Din păcate, există o mare confuzie în formarea abdominală și de aceea este mai bine să clarificăm câteva lucruri. În primul rân

Câmpia abdominală: argumentele pro și contra de a lucra pentru muschii abdominali

De Dr. Antonio Parolisi Astăzi există atât de multe porecle care sunt atribuite grăsimii care se află în jurul taliei: există cei care o numesc slănină, care se ocupă de dragoste, care se rostogolește sau pur și simplu cine spune "burta" ... În prezent, o bucată mare de industrie de fitness îmbogățește solurile capitale cu produse care urmăresc formarea faimoaselor mușchi abdominali, în scopul de a avea pătrate sau o broască țestoasă notorie. Există caractere în jur

Broasca testoasa frumoasa

Curățat de: Marco Batistoni Mergem acum la cel de-al doilea exercițiu: criza de tur pe minge potrivită sau minge elvețiană. Desigur, este recomandabil să nu se efectueze ambele exerciții în aceeași sesiune de instruire; în general, în prescripțiile mele de exerciții pe care le înlocuiesc, una în ziua A, cealaltă în ziua B. Ne punem pe ming

Abdominal: un mușchi ... comercial

Curățat de Andrea Turri Abdominalele, împreună cu fesele, sunt mușchii cei mai comerciali ai corpului nostru, de obicei primul pentru băieți și cel de-al doilea pentru femei. În sala de sport suntem de multe ori auzi, de fapt, tipul care cere instructorului să-l învețe cel mai bun exercițiu pentru a obține infamul "broască țestoasă". În consecință,

Aerobic sau anaerob?

Curată de Mario Agamennone În acest articol voi încerca să simplific cât mai mult descrierea activității aerobe și anaerobe. Termenii aerobi sau anaerobi determină moduri diferite de a genera energie în mușchi în timpul antrenamentului. (Daniel Kosich) Aerobic indică - în prezența oxigenului -. Pe scurt, ene

Cum se creează un program de antrenament optim

De Dr. Simone Losi Pentru o formare optimă înțelegem cel mai bun raport între intensitatea antrenamentului și durata acestuia, frecvența corectă a antrenamentului și utilizarea celor mai potrivite exerciții pe baza caracteristicilor fizice și posturale individuale. Să începem prin a vorbi despre raportul durată / intensitate corectă al antrenamentului: intensitatea trebuie să fie întotdeauna privilegiată în comparație cu durata sesiunii de antrenament unic, deoarece după aproximativ 50 de minute de la începerea antrenamentului există o creștere progresivă în eliberarea anumitor hormoni incluzân

Instruire personală

De Dr. Antonio Parolisi A patra parte Și acum ajungem în cele din urmă la elaborarea unui plan săptămânal de instruire pentru subiectul nostru, pe care îl considerăm un subiect motivat și care intenționează să mărească mușchii în cel mai bun mod. Pentru criteriul priorității musculare, am ales să dau spațiu la începutul săptămânii mușchilor care au nevoie de un volum mare de antrenament. Așadar, luni (sau prima

Instruire personală

De Dr. Antonio Parolisi A treia parte Un concept foarte important în construirea musculaturii constă în faptul că ceea ce contează este recrutarea cât mai multor fibre posibil, de fapt chiar și roșii sunt hiper-hiper-capabili, cu siguranță, cu capacitate redusă în comparație cu cei albi, dar oricum, hiper-hipertrofiți. Așadar, treb

Antrenamente funcționale pentru îmbunătățirea performanțelor organismului și a resurselor

Presupunând că orice gest sportiv și sport în general ar trebui să creeze și să caute întotdeauna efecte pozitive și de durată în viața de zi cu zi a fiecăruia dintre noi, prin scheme noi și unice de performanță și muncă plină de satisfacții, am încercat să dezvoltăm un program de formare care vizează îmbunătățirea capacităților și calităților multiple ale corpului. Stimularea corpului pentru a re

Formarea muschilor abdominali și torsiunea bustului

De Dr. Dario Mirra introducere Având în vedere vara, ca în fiecare an începe cursa spre stomacul plat, așa că începem să ne dăm înăuntru cu mii de repetiții pentru a antrena mușchii abdominali, pentru a dălba burta și talie, apoi a trece la torsionarea bustului, cu scopul de subțiere a șoldurilor. Deci, pe banca

Să ne lărgim umerii

Editat de: Francesco Currò Veți fi de acord cu noi că un grup muscular excesiv dezvoltat comparativ cu secțiunile vecine, în loc să ofere avantaje estetice, creează probleme de simetrie. În opinia noastră, totuși, această "lege" scapă din secțiunea musculară a deltoidelor: ați auzit vreodată vreun "cuiva" pentru că are umerii prea largi? Chiar nu credem

Șase motive pentru care antrenamentul aerobic este contraproductiv

În calitate de antrenor de atletism și de formator personal timp de 18 ani, am avut ocazia să văd mulți entuziaști în domeniul antrenamentului de fitness în diferite săli de sport, nu numai în sala de sport locală sau în călătoriile mele în Statele Unite, dar în mai multe țări europene. În fiecare sală

Învățarea inferioară a membrelor

De Dr. Simone Losi În general, pregătirea pentru picioare în sală de gimnastică italiană joacă adesea un rol secundar, comparativ cu formarea corpului superior. Motivația constă în faptul că antrenamentul picioarelor implică mult mai mult efort (de fapt, dacă ne gândim că este jumătate din corpul nostru) și apoi există credința populară că brațele și pectoralele s-au dezvoltat într-un mod mai mare amplificând efectul grandiozității fizice . De fapt, este mai ușor pe

Formarea femeilor: pentru că nu se îmbunătățesc niciodată în sala de gimnastică

Curățită de Gerolamo Cavalli și Gabriele Gualandris Funcția biologică a femeii: clinică splendidă echipată natural pentru procreare, prin urmare pentru supraviețuirea speciei. Este slab? Tot ceea ce trebuie privit ... sexul mai slab este un mit care trebuie dezgolit deoarece femeia, dacă este convinsă și este urmată de un antrenor bun sau antrenor atletic, este mai practică și de îndată ce rezultatele sunt verificate în ceea ce privește bunăstarea și aptitudinea fizică, aceasta dezvăluie imediat tenacitatea și toleranța excelentă a volumului de muncă și a rezistenței la oboseală. Pentru a confi

Interviu cu Massimo Rugolo

Curată de Massimo Rugolo " 5) Care este cel mai eficient antrenament pentru fese? Întrebați-o femeii ce ar vrea să se îmbunătățească și ea vă va răspunde numai în două moduri: GLUTEI ȘI SENO. Fesele devin tot mai mult centrul atenției în sala de gimnastică și încearcă să descopere exercițiul magic. Apoi, televizorul acc

Picioarele și fese: mituri false și erori în formarea femeilor

Curățat de Alessandro De Vettor și de Alessandro Cioffi Picioarele și fesele sunt părți ale corpului cărora universul feminin le dedică atâtea grijă și atenție față de față, partea care se ocupă de excelență. Într-adevăr, se întâmplă adesea ca fetele și femeile care se îndepărtează de machiaj să se îngrijoreze și să muncească din greu pentru a menține sau a obține forme tonice și plăcute din punct de vedere estetic ale corpului inferior. De asemenea, modificările dimensiun

Formare funcțională: modă sau necesitate?

De Dr. Dario Mirra Lumea de săli de sport și de fitness, în general, în special în epoca modernă, a fost inundată și aproape distrusă în profesionalismul său de nenumăratele știri care în fiecare zi au ieșit din mintea unui anumit geniu, antrenor fizic, absolvent al educației fizice sau de la clovnii simpli ai sălii, pentru a încerca să ofere știri, prospețime și o doză bună de fum în ochii clienților de la diferite centre, uimiți de lumina unui nou curs, metodă, alchimie etc ... ar fi putut găsi o nouă

Formarea funcțională: Principii de bază

De Dr. Dario Mirra Formarea funcțională, acum o realitate concretă în lumea fitness, a căutat peste tot și peste tot. Categoric umflate și într-o oarecare măsură încă necunoscută, deoarece se pare că trebuie să faci o "muncă cu kettlebell sau platformă proprioceptivă, și aici este o lecție în formarea funcțională. Formare funcțională,

Formare funcțională: modă sau realitate

De Dr. Davide Marciano În ultimii ani, în sălile de sport italiene, din ce în ce mai des auzită despre formarea funcțională și din ce în ce mai des se văd zonele dedicate unei astfel de instruiri, unde, potrivit legii, nu mai sunt mașinile frumos estetice și costul exorbitant, un mediu spartan unde se pot face exerciții fizice și / sau cu instrumente simple, cum ar fi mingi de minge, bile de medicină, TRX, kettlebells, saci bulgari, cluburi, frânghii de funie, bare de tracțiune etc. În această priv

AIP pregătire suplimentară personalizată

Programarea sarcinilor de lucru în camera de apă și de fitness, o săgeată suplimentară pentru arcul nostru Curățat de: Gian Paolo Tascio Un planificat structurat al volumului de lucru permite, acolo unde este prevăzut, posibilitatea de a obține o instruire INTEGRATIVĂ PERSONALIZATĂ (AIP) , un program de formare suplimentar și orientat, care să fie efectuat în camera de greutate , perfect echilibrată și organizată în funcție de locul de muncă deja făcute sau de făcut în sala de instruire, în piscină și în toate activitățile de grup unde se desfășoară programe generale de lucru (secțiuni inferioa

Interpretați instruirea optimă

Curată de Marco Batistoni Ușile de vară deschise și toți sportivii, studiind reflexia lor în oglindă, se întreabă dacă lunile petrecute în transpirații grele în sala de sport au produs unele rezultate nu numai pentru sănătatea lor mentală și fizică, ci și, având în vedere sezonul, pentru acea estetică. Nu contează prea puț

Formare funcțională cu platforma vibratoare: Power-Plate® Core Training

Editat de Luca Giovanni Bottoni - Director Tehnic al Centrului Exclusiv Power Plate Există un sistem real de sprijin pentru echilibrul funcțional, în corpul uman, care este reprezentat de această fascie centrală care include complexul coxo-lombo-pelvian și care permite stabilitatea care promovează reactivitatea. Vorbi

Descoperirea unei pregătiri perfecte

De Dr. Davide Marciano Poate o pregătire care a permis dezvoltarea unei mase și a unei puteri unui subiect dat poate fi potrivită pentru alte persoane și le poate oferi aceleași avantaje? Studiile arată că fiecare persoană este diferită de cealaltă și răspunde într-un mod complet diferit față de aceiasi stimuli. Acest lucru s

Instruire personală

De Dr. Antonio Parolisi A doua parte Întorcându-se la fibrele musculare, analizele de biopsie efectuate în laborator indică faptul că 25% din populație aparține categoriei "norocos", apoi fibră albă, 25% din populație aparține categoriilor de "învinși" referindu-se mereu la culturism, nu doresc să facă rău, ci a fost un mod ironic de a defini dificultatea creșterii) și 50% din populație are caracteristici intermediare. Evident, pentru a

Instruirea pectorală

De Dr. Michele Muglia Copilul încăpățânat Ai fost stapanit de cateva luni? Pectoralii tăi nu vor să știe cum să crească? Strategie de schimbare! De cele mai multe ori, în culturism, este inutil să încerci încăpățânat să îmbunătățești programul pe care îl faci, dar este necesar să te superi drastic antrenamentul! Mai jos voi propune o ta

Când este un antrenament productiv?

De Dr. Gianfranco De Angelis Formarea este întotdeauna un tratament pretențios, deci este firesc să încerci să o faci cât mai mult posibil pentru a evita eforturile inutile și pierderea timpului. Scopul principal al unei bune instruiri este de a produce rezultate consecvente. Pentru ca o sesiune de greutăți să fie considerată eficientă și profitabilă din punct de vedere muscular, este absolut esențial ca atletul să fie în măsură să profite din plin de efortul pe care îl pune în pregătire. În caz contrar, exist

Rezultate de formare a rezultatelor zero! De ce? "Teoria țestoasei"

Curated de Gerolamo Cavalli și Manuela Rovatti - Trainer Personal ISSA ITALIA De câte ori ți-e dor de un gol? În procesul de formare, din păcate, foarte des, însă prima greșeală este aceea de a considera acest lucru drept un eșec mai degrabă decât o oportunitate. De fapt, este singurul punct de pornire real pentru a corecta traseul și a încerca să atingă scopul: astfel încât greșelile sunt necesare! Cele mai multe di

Instruirea vibrațiilor

Editat de: Luca Giovanni Bottoni Sistemul de antrenament vibrator, născut pe baza experiențelor aerospațiale, a sărit în titluri în ultimii ani într-o manieră capilară. Până în prezent, există numeroase studii privind posibilele efecte pozitive ale Vibratory Training (AV) asupra performanței. AV este capa

Puterea trenului cu greutăți

De Dr. Izzo Lorenzo Odată cu trecerea anilor în toate sporturile de echipă a crescut timpul dedicat condiționării fizice a sportivilor. Sa înțeles că, chiar și în sporturile unde dominația mingii și abilitățile tactice sunt predominante, pregătirea fizică este foarte necesară; atât pentru a crește performanța competitivă (am mai mult timp în ritmul ridicat în joc și în antrenament, am îmbunătățit eficiența și am învățat mai ușor gesturile tehnice etc.) și pentru a preveni rănile. Cea

Antrenamentul deltoid

(de Roberto Eusebio, campion absolut al corpului național de fitness) Un procent bun din imaginea unui "corp frumos" se datorează dezvoltării liniei și a umărului. De fapt, un fizic cu un deltoid bine dezvoltat, dar cu deficiențe în brațe, pectoral sau dorsal, este mai puțin perceput ca fiind disharmonios decât un fizic cu umeri mici și brațe, piept și spate mai proeminente. Mușchiul de