nutriție și sport

Alcoolul și sportul, binomul ... ratat

Prin acțiunea sa, alcoolul afectează în mod negativ performanțele sportive. Evident, efectele sale sunt dependente de doză și dacă cantitățile mici (30-40 grame pe zi pentru bărbați și 20-30 g / zi pentru femei) sunt tolerabile, dozele mari pot compromite performanțele sportive. Alcoolul-metil , în ciuda valorii sale ridicate de energie, nu poate fi considerat un nutrient . În ficat, ox

Furajare în țară - Nevoia de săruri minerale

Cerințe privind sărurile minerale În nutriția țării, realizarea rației de săruri minerale este cel mai dificil aspect pentru a face față; pentru cei care deplasează 1, 0-3, 0 litri de apă pe zi, doar cu transpirație, nevoia de potasiu și magneziu crește semnificativ. Chiar și în MA diuresi, în special în SOURCING, sărurile (prin intermediul unor procese fizico-chimice de natură pasivă sau activă) urmează apa și sunt dispersate; aceasta înseamnă că contribuția acestora TREBUIE să crească în raport cu necesitățile metabolice și pierderile suferite în timpul performanței. Totuși, acesta este un as

Înainte de pregătirea pentru gimnastică

Vizionați videoclipul X Vizionați videoclipul pe YouTube Nutriție și activitate fizică În sport și în activitatea fizică în general, nutriția joacă un rol fundamental; înainte de a încerca o sesiune de antrenament, de exemplu în sala de sport, este necesar ca corpul să fie pus în condiții de: Sprijina cel mai intens stimularea intensă a antrenamentului Recuperați rapid între o serie și alta Protejați performanța atâta timp cât este necesar Păstrați constanta zahărului din sânge pentru funcția cerebrală corectă Nu atingeți niciodată niveluri de epuizare energetică și hidro-salină care necesită o

Dietă fondatoare - dieta străină

Dieta dieta este o dieta care, in general, afecteaza toti practicantii de sport cu timpi de performanta lungi sau foarte lungi; fondatorul este, prin urmare, cel care practică: alergarea sau alergarea, mersul pe jos, ciclismul (bicicleta pe munte sau pe bicicletă), schi fond, curse lungi, curse lungi, canotaj - curse lungi, triatlon, pescuit apnee etc.

Carbohidrați pentru activitatea aerobă

Carbohidrații sunt un substrat energetic NECESAR pentru supraviețuirea ființei umane; cantitatea / procentul din dietă (indiferent dacă este ponderat, exces sau defect) are un impact semnificativ asupra sănătății generale a individului; în plus, există condiții / situații în care carbohidrații joacă un rol și mai important: una dintre acestea este activitatea fizică aerobă. Carbohidrații: fu

Citrat și bicarbonat împotriva acidului

Administrarea sărurilor alcaline, cum ar fi citrați și bicarbonați, favorizează efluxul de acid lactic din mușchi în fluxul circulator și contrastează acidoza metabolică și musculară. Acidoza musculară și metabolică poate fi determinată printr-o dietă neechilibrată (hiperproteină tendință și / sau hiperlipidică, în același timp scăzută în carbohidrați și săruri minerale derivate din legume și fructe), mai ales dacă este combinată cu o muncă musculară de mare intensitate. Pe lângă corpurile cetonice și res

Ce să mănânci după sala de gimnastică

Post Snack Training Ce să mănânci după antrenament? Aceasta este una dintre principalele întrebări care îi prind pe mulți sportivi și sportivi. Îndoielile apar din conștientizarea faptului că diferitele produse alimentare diferă nu numai prin compoziție, ci și datorită nevoilor digestive și că toate aceste caracteristici trebuie să fie adaptate la nevoile individului atlet. Alegerea gustării

Criza de fame în sport

Ce este o criză a foametei? Criza de foame în timpul sportului înseamnă momentul în care depozitele de glicogen din organism, în special cele musculare, nu sunt suficiente pentru a susține efortul fizic necesar pentru sportiv. Acest lucru are ca rezultat o performanță relativ bruscă și deseori vizibilă, cu apariția simptomelor precum senzația rece, foamea intensă, simțul slăbiciunii și disconfortul general (atletul se simte literalmente "golit" de energie). Situațiile de cr

Hidratarea în sport: Cât și ce să beți?

introducere Starea de hidratare este un factor foarte important, atât pentru sănătate, cât și pentru performanța sportivă. Deoarece organismul adult conține până la 50-60% apă, toate funcțiile corporale depind de starea de hidratare. De fapt, multe elemente, inclusiv molecule mari și ioni mici, sunt diluate și transportate în apă extra- și intracelulară. Apa este esenția

Puterea alergătorului

Alergătorul ar trebui să fie primul dintre toți sportivii, să urmeze regulile de bază ale dietei mediteraneene. Dieta mediteraneană implică consumul de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​în aceste proporții: 60-65% carbohidrați 20-25% grăsimi 10-15% din proteine Regulile bucătăriei mediteraneene sunt ușor de urmărit, deoarece sporesc produsele tipice ale tradiției alimentare: ulei de măsline, fructe proaspete, leguminoase, cereale integrale, legume, pește și vin roșu. Deși dieta mediteraneană

Hrănire și formare

(erori de evitat) ... despre acest ultim subiect, nu ați auzit niciodată în expresiile de gimnastică (adesea pentru utilizarea gentilsesso) de tipul: "În cele din urmă, după atâtea sacrificii am pierdut X Kg, dar acum sunt evident puțin cam flasc, de mâine voi începe pentru a face ceva pentru a vă susține! ". În

Sfaturi alimentare

Curățat de Fabio Silverio VĂ RUGĂM SĂ VĂ RUGĂȚI PĂMÂNTĂ CU DOUĂ OCHI DE VITĂ Fă-ți o băutură răcoritoare (lapte degresat, suc de portocale, ceai, rumegătoare întregi, gem de cireș negru, afine, caise, miere, ovăz, muesli, orez umflat, fructe uscate, Schimbați mereu ... În timpul zilei, beți puțin 2 litri de apă ÎN TIMPUL INSTRUIERII DE APĂ 1L AJUNCEAZA O FRUCTE, DOUA (kiwi, mere etc.) SAU YOGURT CU FRUCTE. ÎNAI

Proiectul de reconstrucție corporală

Curățat de Antonio Rubbino Proteina și "efectul de reducere a masei corporale slabe" Sfântul Graal al fiecărui atlet, șansa de a pierde grăsime și de a-și menține sau mări masa lor slabă. Cea mai simplă abordare ar fi utilizarea steroizilor anabolizanți, dar va trebui să "luptați" cu diferitele probleme cauzate de utilizarea acestor substanțe. Pentru a evita

Sfaturi speciale pentru oameni speciali

În ultimii treizeci de ani, alimentele italiene s-au schimbat profund: dezvoltarea economiei, marile schimbări sociale, încercarea de a atinge un nivel de trai mai ridicat au scos tendința de a consuma mai frecvent și în număr mai mare. cantitățile de alimente considerate o dată rare și valoroase. Posibilit

Calorii necesită diferite activități sportive și non-sportive

Tabelul următor prezintă cheltuielile cu energia diferitelor activități fizice. Valorile sunt exprimate în Kcal pe kilogram de greutate corporală. Pentru a obține o estimare a consumului caloric total, multiplicați valoarea tabelului cu greutatea corporală și împărțiți-o sau multiplicați-o cu timpul petrecut în acea activitate. Exemplu: pentr

Sursă de alimentare ciclică

De Dr. Antonio Parolisi Sugestii nutriționale pentru a maximiza masa slabă și a reduce grăsimea corporală Conceptele alimentare moderne își bazează calitatea pe controlul caloric, pe baza nevoilor reale de energie ale unui anumit individ. Aceasta implică o elaborare precisă și adesea laborioasă a programelor nutriționale super-detaliate pe gram, cu procente de macronutrienți bine definite în fiecare zi. Liniile ofici

Dieta împotriva anemiei sportive

generalitate Dieta așa-numită a Thirteen-Iacoponi-Arcelli este un regim alimentar special dezvoltat pentru sportivi anemici sau cu o tendință de anemie cu deficit de fier (sau anemie cu deficit de fier). Această problemă este deosebit de răspândită în rândul așa-numitelor "atleți de teren" - cum ar fi alergătorii de maraton, triatlatori, cicliști profesioniști etc. - din cauza: c

Ciocolată și subacvatică

Se pare că ciocolata neagră joacă un rol de PROTECȚIE pentru cei care desfășoară activități subacvatice; pentru a fi precis, se pare că îi protejează pe cei care se scufundă de la complicațiile legate de boala de decompresie (MDD) și așa-numita Taravana; prin urmare, atât scafandri cât și cei în apnee sunt implicați. Cercetarea a fost d

Hidratarea și activitatea fizică

Importanța unei hidratări adecvate în sport și în viața de zi cu zi Hidratarea este o parte fundamentală a nutriției. De fapt, apa este un nutrient esențial deoarece cantitatea produsă cu metabolismul (aproximativ 350 ml / zi) nu este suficientă pentru a acoperi necesarul zilnic. Balanța de apă depinde de menținerea echilibrului dintre volumul de intrare și cel care părăsește organismul. Acest echilibru

Importanța apei în activitatea sportivă

De Dr. Izzo Lorenzo În timpul activității fizice intense și al practicii sportive regulate, cota de apă pierdută poate atinge valori semnificative și poate compromite atât rezultatul sportiv, cât și starea de sănătate a atletului. Practica sportivă este, de fapt, caracterizată în principal de o creștere mai mult sau mai puțin semnificativă a producției de energie de către fibrele musculare implicate în gestul tehnic al disciplinei specifice sportului. În consecință, și p

Sugestii pentru o alimentație sănătoasă a jucătorului

De Dr. Devis Zamburlin Dieteologie aplicată la calciu Chiar și în fotbal, ca și în multe alte sporturi, dieta a înregistrat multe progrese, iar în ultimii ani tot mai mulți formatori și tehnicieni au fost interesați de acest subiect important, care face parte integrantă din îmbunătățirea unui atlet. Puterea și jo

Sursă de alimentare corectă a playerului

De Dr. Davide Sganzerla Importanța nutriției Nutriția este mijlocul prin care omul introduce și asimilează, pe lângă nutrienți, energia de care are nevoie. Scopul nutriției este de a compensa consumul de energie și de materiale biologice impuse de metabolismul bazal și funcțional (creșterea metabolismului datorită activității fizice), printr-o alimentare adecvată a nutrienților. În cazul jucător

Sursă de alimentare corectă a playerului

De Dr. Davide Sganzerla Furaje post-batch Scopul alimentării post-lot este de a reintegra pierderile hidrosaline scurgeri, de a promova resinteza glicogenului muscular consumat, de a repara daunele structurale în urma efortului susținut și de a evita supraîncărcarea metabolică. Prin urmare, este recomandabil să beți și să consumați o cantitate mare de lichide, amintindu-vă că simțul setelor poate fi insuficient pentru a satisface nevoia reală de lichide pierdute prin transpirație. Pentru tot ceea

Nutriție și sport

De Dr. Michela Folli SPORTUL ȘI REGIMUL CORESPUNZĂTOR AL ALIMENTELOR: UN CUPRU DE CÂȘTIGĂ! Ideea de a vorbi cu dvs. despre acest moment despre modul în care a câștigat sportul cuplat și o dietă corectă mi-a venit în timpul săptămânii: toată lumea se întoarce acum la sala de sport și mulți studenți îmi cer sfaturi despre hrana pe care să o urmeze ... Eu, primul lucru p

Sursă de alimentare corectă a playerului

De Dr. Davide Sganzerla A treia regulă este de a lua o cantitate ușoară de proteine, deoarece este esențială pentru reconstrucția musculară după efortul jocului. Mai mult, dacă sunt luați împreună cu carbohidrații, aceștia au capacitatea de a stabiliza zahărul din sânge, prevenind creșterile excesive și evitând starea de hipoglicemie reactivă. Așa cum am mențion

Nutriția sportivului

De Dr. Izzo Lorenzo Adesea, înainte de a aborda un sport, se întreabă ce - și cât de mult - este mai bine să mănânci. Dar ceea ce poate fi consumat este un calcul care variază de la disciplină la disciplină, de la atlet la atlet, de la performanță la performanță și nu este posibil să o cuantificăm exact pentru cei care se dedică sportului ocazional și numai pentru petrecerea timpului liber. Se poate spune, în

Cât de mult să mănânci înainte de activitatea fizică

De Dr. Antonio Parolisi Considerații privind cantitatea de nutrienți care trebuie luată înainte de sesiunile de formare Înțelegerea cât și cât să mănânci înainte de activitatea fizică este cu adevărat importantă. Adesea riscați să mâncați prea puțin și să vă simțiți slăbit în timpul ședinței sau să mâncați prea mult și să vă simțiți grei. Dar este posibil să știți cât de mul

Pregătirea mesei și postului

Mesaj trimis de: Vincenzo Hi Vincenzo, să analizăm o întrebare la un moment dat. Ce să mănânce înainte și după înot și alergare în primul rând, subliniem faptul că dieta corectă înainte și după un efort fizic nu este legată de disciplina practicată, ci se supune unor reguli generale. Meniul înainte sau

Puterea atletului agonist

Curățat de Valerio Mei Bună ziua, mă prezint, sunt Valerio, un antrenor personal, iar ceea ce vă voi spune este rezultatul pasiunii, ceea ce ma determinat de ani de zile să cercetez și să studiez pregătirea sportivă. Cred că este fundamental pentru fiecare atlet să înțeleagă în detaliu ce face sau ce trebuie să facă, dacă nu este urmat, să-și îmbunătățească performanțele; numai în acest fel el va putea să-și raporteze mai bine sentimentele antrenorilor și să obțină o analiză mai bună a lui însuși. Acest articol al meu este destinat î

Hrănirea sportivilor

De Dr. Annalisa Subacchi De la o alimentație bună vine o victorie sigură. În sport, ca și în cazul fiecărui individ, nutriția adecvată garantează un aport caloric adecvat, care satisface nevoile metabolice ale turnover-ului și creșterii țesuturilor. Nu există o singură dietă valabilă pentru toți sportivii: fiecare sport are propriile reguli și propriul consum caloric este satisfăcut. Există sporturi ma

Alimentație și Sport

Vizionați videoclipul X Vizionați videoclipul pe YouTube De Dr. Andrea Bondanini Importanța unei alimentații corecte Principala regulă este foarte simplă: nu există alimente care să poată câștiga o cursă, dar există multe alimente care pot face să se piardă . Pornind de la această ipoteză, este necesar să creăm o conștientizare a alimentelor și să ne familiarizăm cu câteva concepte generale despre care este util să știm să stabilim o dietă adecvată în legătură cu eforturile fizice care trebuie susținute. Trebuie să ne amintim mai întâi