sportiv

Workout 3000 Hedges - pregătire sportivă

Specialistul de pe traseul de 3000 m cu garduri vii prezintă câteva caracteristici specifice în ceea ce privește traversa de distanțe scurte și / sau prelungite; acestea sunt: Dispune de un VAmax ridicat, comparabil cu cel al alergătorului prelungit la mijlocul distanței, care practică 5000 m și în același timp o viteză a cursei care corespunde la 95% din VAmax în sine (a se vedea calculul VAmax) Dispune de o capacitate de rezistență similară celei a alergătorului de scurtă distanță care practică 1500m, util pentru a depăși obstacolele și riviera (nr. 35) Dispune de abilităț

Program de antrenare pentru atletism

Cum să începeți programarea Antrenamentul pentru atletism trebuie să fie rodul unirii dintre știință și inventivitate / experiență a antrenorului. În primul rând, este esențial ca programul de formare pentru atletism să fie personalizat pe această temă, astfel încât NICIODATĂ să nu fie posibilă ignorarea analizei inițiale a atletului / sportivului și a obiectivelor sale de vânătoare. Acestea vor fi evaluate

Forță de antrenament pentru curse rapide și pe teren

Scurtă prezentare a instruirii rapide Formarea curselor rapide, ca și pentru multe alte discipline, nu poate ignora dezvoltarea abilităților generale ale atletului (mai ales în faza inițială de pornire la sport), chiar dacă într-o perioadă ulterioară este la fel de important să se introducă formare specifică de viteză în cursa. NB . Sprinting

Formare practică pentru atletism

Realizarea formării pentru atletism se bazează pe trei linii de bază: programare execuție Control (test) Aceasta este o procedură destul de complexă care, în termeni simpli, necesită o atenție sporită la unii factori principali: calitatea la tren, mijloace și instrumente, frecvența utilizării în ciclurile de pregătire, nivelurile de dezvoltare a cantității și intensității stimul. Formarea periodică

Martie de atletism - general și formare

Marșul este o disciplină "de fundal" a atletismului, deoarece se desfășoară pe distanțe olimpice de 20 km și 50 km pe drum. Tehnica și analiza etapei Tehnica de mers pe jos este reglementată de regulile IAAF: Mersul atletic este o progresie a pașilor executați astfel încât sportivul să mențină contactul cu solul fără a pierde contactul vizibil. Piciorul avansat

Scufundări subacvatice - Riscuri și pericole

În articolul următor va fi tratat un subiect fundamental, comun tuturor activităților sportive potențial amenințate : SIGURANȚA; mai exact reducerea riscurilor și pericolelor în activitatea de scufundări subacvatice . Scuba diving este un sport practicabil la toate nivelurile, de la amator la profesionalism; este un așa-numit MINOR sport, deoarece nivelul popularității și importanța sponsorilor sunt absolut marginale în comparație cu multe alte activități mai populare (fotbal, volei, baschet, înot, tenis etc.). Apneea subacvati

Curse de obstacol în atletism - antrenament

Să începem prin a specifica faptul că, spre deosebire de alte discipline care rulează rapid, cursul de obstacole (hs) necesită atât de mare precizie și precizie încât, chiar dacă subiectul este explorat în detaliu, ar fi aproape inutil pentru scopuri strict progresive. didactic, apoi executiv, al gestului atletic. În cele d

Perioada dublă de antrenament în curse de viteză de 100 și 200 de metri: dublă periodizare

1 PERIOADĂ DE PREGĂTIRE - PERIOADA FUNDAMENTALĂ 1 - înseamnă a fi utilizat în microciclul săptămânal Tărie de explozie și exploziv elastic ½ Squat continuu și rapid: 4 seturi de 6-8 rip la 100-200% din greutatea corporală Îndoire continuă continuă (coapsă paralelă cu pământul): 4 seturi de câte 5 ripsuri până la 200% din greutatea corporală Îndoire profundă din staționare: 4 seturi de 4-5 rip pornind de la 100% din greutatea corporală (pentru juniori 50-80% din greutatea corporală) Îndoire profundă din staționare: 4 seturi de 4-5 rip pornind de la 50% din greutatea corporală (pentru juniori 20-

Exerciții tehnice pentru alergarea rapidă în atletism

Tehnica de rulare Exercițiile tehnice pentru alergarea rapidă în atletism diferă în 2 blocuri de învățare ca parte integrantă a tuturor sesiunilor. ATENȚIE ! Toate exercițiile tehnice necesită o monitorizare constantă și posibila corectare de către tehnician; în plus, indiferent de prezența antrenorului sau nu, aceste exerciții ÎNTOTDEAUNA pornesc încet și se dezvoltă mai dinamic după ce gestul atletic este suficient stabilizat. Prima etapă a tehnici

Forța în formarea pentru atletism

Forța este capacitatea mușchilor scheletici de a produce tensiune. În practicarea atletismului, puterea este una din competențele atletice fundamentale și participă la dezvoltarea puterii în gestul atletic specific; printre diferitele discipline, cea care necesită mai multă putere (prin urmare, o putere mai mare) este aruncarea în greutate. Pe scurt

Perioada de formare în cursele rapide și în teren - 100 și 200 m

Următoarele sunt exemple tipice de periodizare în fazele fundamentale, speciale și preconcurente, omiterea deliberată a fazelor INTRODUCTOARE și a CALM AGONISTICA SAU TRANZIȚIE, pentru a simplifica cât mai mult posibil un subiect suficient de detaliat, complex și detaliat. Perioada de antrenament în curse rapide de 100 și 200 m - singură periodizare PERIOADA FUNDAMENTALĂ 1 - înseamnă a fi utilizat în microciclul săptămânal Forță cu supraîncărcare: tavan, exploziv și elastic exploziv Squat: 4 seturi de 5 rip de la 100% la 200% din greutatea corporală sau cu un membru și 50% din greutatea corpora

Perioada de formare în cursele rapide și în teren - 400m

1 PERIOADĂ DE PREGĂTIRE - PERIOADA FUNDAMENTALĂ 1 - înseamnă a fi utilizat în microciclul săptămânal Forță cu supraîncărcare (exploziv și elastic exploziv) Îndoire continuă continuă: îndoire continuă cu coapse orizontale, 3 seturi de 5 buze cu încărcare de la 150% până la 200% din greutatea corporală ½ Squat continuu (timpul fiecărei decupări de aproximativ 600 de milisecunde): 3 serii de 6 rip la 100-200% din greutatea corporală Adânc înclinat continuu: 3 serii de 6-8 rip cu încărcare de 100% din greutatea corporală la prima sesiune și 50% la cea de-a doua ½ Sărituri continue: 3 seturi de 6-8

Perioada de formare în cursele rapide și în teren - 400m

PERIOADA FUNDAMENTALĂ 1 - înseamnă a fi utilizat în microciclul săptămânal Forță cu suprasarcină (exploziv maxim, exploziv și elastic) Squat: 4 seturi de câte 5 rip de la 100% până la 200% din greutatea corporală sau câte un picior la un moment dat cu o sarcină de 50% din greutatea corporală Îndoire continuă continuă: îndoire continuă cu coapse orizontale, 4 seturi de 5 buze cu încărcături de până la 200% din greutatea corporală ½ Squat rapid continuu: 4 seturi de 6-8 rip la 100-200% din greutatea corporală Îndoire profundă din staționare: 3-4 seturi de 5 rupturi cu încărcare de la 50 până la 1

Ritmul cursei în pregătirea curselor rapide

În cursele rapide, dezvoltarea tehnicii de rulare este strâns legată de variabilele de frecvență și de amplitudine ale mișcărilor și de timpul de sprijin al piciorului; este clar că: pentru a mări viteza cursei, este esențial să se îmbunătățească amplitudinea și frecvența treptelor, de asemenea datorită reducerii paralele a timpului de sprijin al piciorului . În prima fază a cur

Echipele de relee și de câmp

Releele sunt singurele competiții de echipă ale atletismului (4 însoțitori pe grup); la nivel olimpic se efectuează doar 4x100 metri și 4x400 metri, dar există diferite tipuri care pot fi reproduse în evenimente obișnuite. Herbert Kratky / Shutterstock.com Releele sunt printre disciplinele de alergare rapidă și constau în obținerea "martorului" cât mai repede posibil la sosire; pentru a face acest lucru, este necesar ca cei 4 sportivi participanți să fie mai rapizi decât adversarii la fiecare fracțiune din distanța atribuită, precum și mai calificați în faza de trecere a martorului pr

Tehnica de a alerga rapid în atletism

Tehnica de rulare Cursa, deși reprezintă un gest instinctiv, în atletism, dobândește o interpretare tehnică sofisticată, complexă și plină de nuanțe, rezultatul cercetării și perfecționării de către antrenor și atlet, care poate atinge viteze de până la 10-12m pe secundă (36-43, 2 km / h). Tehnica de a alerg

Golf și instruire

Curățat de Fabio Grossi și Michela Verardo PREGĂTIȚI FIZIC Când vedem marile personaje ale acestui sport - celebrul Tiger Woods mai presus de toate - face foarte ușor spectacole fantastice, credem că acesta este un joc simplu, care nu implică nici un efort. În realitate, nu putem înțelege pe deplin cât de multă muncă se află în spatele performanțelor acestor mari campioni. Jocul de golf în

Antrenamentul piloților

Curățat de Alessandro Stranieri Cu turații maxime Vrei să devii un pilot foarte inteligent? Atunci pregătește-ți corpul în mod corespunzător. Cum antrenează, ce instrumente utilizează, ce accentuează psihozistența unui șofer cu un singur loc pe pistă. Antrenamentul capului și gâtului În timpul unei curse auto, tractul cervical al șoferului este supus la solicitări longitudinale (cum ar fi când centrul de greutate al pilotului se ridică împotriva gravitației datorită impactului pe o bordură) și mai ales transversal (datorită efectului curbe și frânare ascuțită); La aceasta trebuie adăugat faptul

Antrenamentul jucătorului de golf

Curățat de Fabio Grossi și Michela Verardo Introducere în golf Istoric istoric Golf în Italia Pregătiți-vă fizic Pregătirea sportivă pentru golf Mulți dintre noi nu știu acest lucru, dar golful cu peste 50 de milioane de jucători este unul dintre cele mai populare sporturi din lume. Probabil pentru că, spre deosebire de multe alte activități, poate fi practicată fără discriminare de bărbați și femei, copii, adulți și vârstnici. Pentru unii este de fap

Cum să creați o pregătire sportivă potrivită pentru un jucător de golf

De Dr. Nicola Sacchi Fiecare sport are caracteristici tehnice și atletice diferite, prin urmare pregătirea sportivă trebuie să garanteze o îmbunătățire fizică specifică pentru aceste caracteristici. Jucătorul de golf are nevoi precise de atletism, prin urmare pregătirea sportivă trebuie să asigure îmbunătățirea stării fizice a jucătorului de golf într-un mod adecvat pentru îmbunătățirea performanței în teren. Analizând schema motorie

Cum să configurați pregătirea sportivă pentru dans

De Dr. Nicola Sacchi - Autorul cărții: Formare funcțională și instrumente neconvenționale Fiecare formă de dans angajează corpul într-un mod diferit, caracteristic și unic. Prin urmare, o pregătire atletică care vizează îmbunătățirea fizică într-o anumită disciplină trebuie să studieze nevoile, energia și mobilitatea și să creeze o formare specifică pentru îmbunătățirea competențelor implicate. În acest articol vor fi discu

Piloți, antrenor atletic și programarea cursei

Articol de Samuele Tedeschi - antrenor atletic și terapeut pentru sporturile cu motor Ziua cursei a fost întotdeauna considerată testul celor nouă, în care pilotul și antrenorul își pregătesc toate eforturile pentru un singur scop, " victoria ". În funcție de modul în care vă comportați în timpul weekend-ului de curse puteți obține cel mai bun rezultat sau cel mai rău rezultat. Deoarece lăsând

Calculul vitezei

Formule de calcul pentru viteză Vezi deasemenea: antrenament de viteză Viteza se calculează prin împărțirea distanței cu timpul necesar călătoriei. În SI (Sistemul Internațional al Unităților de Măsurare), viteza este exprimată în metri pe secundă (m / som * sec-1), deoarece distanța și timpul sunt exprimate în metri (m) și secunde (secunde). Rezumând totul într

Baschet Albori

Baschet (baschet) este un sport american născut în decembrie 1891, datorită unui profesor de educație fizică numit James Naismith. Profesorul școlii YMCA, din Massachusetts (în prezent Colegiul Springfield), a conceput baschetul pentru a garanta activitatea sportivă a studenților chiar și în zilele în care climatul în aer liber nu permitea activități în aer liber. Deci, după ce

De ce sunt atleții de culoare mai repede decât albul?

Uitați-vă la linia de start a unei lumi de 100 sau 200 de metri sau la olimpia finală pentru a înțelege cum există o supremație clară a atleților negri în sporturile de viteză. În special, aproape întotdeauna indivizi (de exemplu, jamaicani, canadieni și americani) coboară din populațiile din Africa de Vest. Una dintre cel

Durata maratonului

Numele și lungimea maratonului amintesc de faptele soldatului grec Filippide, care în anul 490 î.Hr. a călătorit pe cei 40 de kilometri care au separat orașul Maraton de Acropola din Atena, pentru a anunța atenienilor rezultatul victorios al bătăliei de la maraton asupra persanilor. Din 1921 lungimea maratonului a fost stabilită oficial la 42.195 km. U

Forța și pregătirea sportivă în golf

Rolul pregătirii fizice în golf Atunci când analizați orice gest sportiv trebuie să țineți cont întotdeauna de faptul că mulți factori sunt implicați, inclusiv Potențialul genetic Tehnica sportivă Starea fizică (rezistență, rezistență, viteză, flexibilitate, abilități de coordonare) Factori psihologici Toți acești factori împreună sunt decisivi pentru obținerea performanței maxime, indiferent de sportul practicat. În jocul de golf , dar ca

Pregătirea sportivă pentru snowboarding

De Dott.Luca Franzon Având în vedere interesul tot mai mare care se creează în jurul valorii de una din ultimele discipline ale familiei de sporturi de iarnă, și anume snowboardingul și având în vedere numărul tot mai mare de practicanți, părea potrivit, având în vedere perioada din an pentru a efectua unele studiază unele dintre caracteristicile sale, pentru a planifica apoi o pregătire atletică adecvată, care permite practicanților să facă cele mai diverse evoluții pe șine în siguranță, deoarece sunt pregătiți la nivel muscular. În urma analizei biomecani

Exemplu de periodizare a formării de rezistență în baschet: experiență la AB Cuomo Latina

De Dr. Marco Sist Periodizarea este o fază a unui proces prin care încărcările de lucru sunt distribuite în timp, în scopul de a îmbunătăți și apoi de a menține nivelul performanței atletului. Acest proces se dezvoltă în trei faze: planificare periodizare programare În faza de planificare se efectuează o analiză amplă a sezonului de curse, luând în considerare toate elementele legate de acesta (calendar, transferuri, schimburi de săptămâni, faze de recuperare, situații speciale). În faza de periodizare

Anxietate și panică în scufundări

De Dr. Stefano Casali premisă Un studiu recent a arătat că mai mult de jumătate dintre sub-experții cu experiență au prezentat cel puțin o dată un atac de panică [1]. Statisticile DAN (Divers Alert Network) [2] și Universitatea din Rhode Island [3] susțin că panica a fost responsabilă pentru 20-30% din accidentele fatale în scufundări și este probabil cauza principală a decesului în activitățile subacvatice. Într-o situație de

Metode de prevenire a atacurilor de panică

De Dr. Stefano Casali Cauze suplimentare Nu trebuie să uităm că există și unele situații medicale care pot duce la simptome de anxietate: anemie, prolapsul valvei mitrale, aritmii cardiace, disfuncție vestibulară, sindrom premenstrual, unele simptome de menopauză, diabet, hipoglicemie, tulburări de tiroidă și parathyroizi, astm și unele infecții sistemice. Numeroase me

Fobiile specifice asociate activității subacvatice

De Dr. Stefano Casali DSM-IV-TR include printre tulburările de anxietate și fobia specifică, care este definită ca "frică marcată și persistentă, excesivă sau nerezonabilă, cauzată de prezența sau de așteptarea unui obiect sau situații specifice". Expunerea la stimulul fobic provoacă un răspuns imediat anxios, care poate lua forma unui atac de panică sensibil la situație sau situație. Persoana recunoaș

Panică în scufundări

De Dr. Stefano Casali Atacul de panică Studiile epidemiologice asupra populației efectuate în SUA au observat o prevalență anuală a tulburărilor de panică între 0, 4 / 100 și 1, 5 / 100, în timp ce cele din Europa și italiană au o prevalență anuală de 1, 7 / 100 [7]. Un studiu [8], printre cei care practică scufundări, a arătat că panica este mai mare în rândul femeilor (64%) decât bărbații (50%), dar că acestea din urmă sunt cele mai multe (48%) care percep acest eveniment ca o amenințare la adresa vieții lor (la femei procentajul este de 35%). Chiar și scafandrii cu mulț

Metode de prevenire a atacurilor de panică

De Dr. Stefano Casali Instrumente și metode Unii specialiști recomandă metodele de selecție pentru persoanele care decid să efectueze scufundări și se bazează în primul rând pe experiența lor clinică și numai indirect pe cercetarea științifică. Principalele studii privind selecția diverselor sunt următoarele: 1. Baddeley și cola

Beneficiile sportului asupra psihicului

De Dr. Gianfranco De Angelis Există numeroase studii științifice care arată modul în care activitatea fizică are un efect antidepresiv foarte eficient, până la punctul în care poate fi considerat un medicament antidepresiv real. Această acțiune este foarte evidentă în depresiunile "nevrotice" de care nici unul dintre noi nu este complet liber. Pentru depr

Tehnici de prevenire a atacurilor de panică

De Dr. Stefano Casali Tehnici implantabile (inundații) Tehnicile implantabile [21] tind să supraîncărcă elevul cu o serie de stimuli de anxietate, cu ideea că subiectul poate să se obișnuiască repede cu stresorul. Deși nu este recomandabil să se pună în dificultate scafandrul pentru a-și dovedi gradul de reacție la panică, de ex. smulgând masca

Evaluarea morfofuncțională a jucătorului de baschet

De Dr. Angelo Cirillo introducere Principala problemă care trebuie rezolvată în încercarea de a planifica și planifica un plan de formare, destinat îmbunătățirii stării fizice a unui atlet, este de a identifica caracteristicile fiziologice care trebuie să posede un bun jucător și care sunt cerințele ergonomice ale jocului în sine. Știind cum ab