a face exerciții fizice

Instruirea pentru mediul de jos rapid

După cum am văzut în articolele dedicate (" Distanța mijlocie a atletismului - importanța forței și a rezistenței " și " Atmosfera rapidă în atletism - 800 și 1500 m"), atât puterea aerobă, cât și puterea sunt esențiale la distanța mijlocie rapidă. toleranța la acidul lactic; mai jos vom trece în detaliu și vom examina cu mai multă acuratețe metodele, mijloacele și planificarea formării. Curs aerobic pentru spor

Mersul rapid

Ce este mersul pe jos? Turul rapid este o activitate aerobică de fitness sau wellness (în funcție de obiectivul individual) extrem de răspândită atât în ​​Italia, cât și în străinătate. Expresia avansată a gestului foarte natural al ambulării, chiar și mișcarea de mers rapid poate fi definită ca un "pendul inversat" (gest împărțit de orice animal prevăzut cu picioarele / picioarele, chiar dacă cu modele motrice uneori foarte diferite). Deplasarea rapidă necesit

Cum să te îmbraci pentru a alerga în aer liber

Rularea este un sport care se desfășoară în principal în aer liber și chiar în anumite condiții de mediu; pe de altă parte, există mașini care pot reproduce (relativ eficient) gestul sportiv al cursei, dar, pentru a avea posibilitatea de a se desfășura independent de condițiile climatice externe, a fost necesară "distorsionarea" unei părți a gestului atletic specific (un aspect marginal pentru cursa de fitness , esențială în sporturile de alergare ). Cursa de pe covor

Exerciții izometrice

Ce este izometria Definiția isometry Izometria este o formă de contracție a mușchilor statici. Termenul "izometric" combină cuvintele grecești "Isos" (egal) și "metria" (măsură); înseamnă că în aceste execuții (de exemplu, un exercițiu de antrenament) lungimea mușchiului și unghiul articulației nu se schimbă, deși forța de contracție poate varia considerabil. Este contrariul exac

INSANITY ® - INSANITY ® antrenament

INSANITY ® este un produs comercial care, contra cost, oferă un serviciu standardizat; include 10 antrenamente, un plan de nutriție definit de "Elite ", un calendar cu testul Fit Tracker pentru a monitoriza progresul și suport online. INSANITY ® este un program de instruire multimedia proiectat de Shaun T , un binecunoscut antrenor personal american. Sis

Rapid la mijlocul terenului în atletism - 800 și 1500m

introducere Formarea distanței medii rapide a evoluat de-a lungul timpului: de la o muncă extinsă la o activitate intensivă, bazată în principal pe viteză; pe de altă parte, sa întâmplat și contrariul exact, adică, rezultate minunate s-au obținut prin dezvoltarea unei rezistențe mai mari la viteză de către cei 400 de metri. În realitate,

Jumătate de lungime extinsă în atletism - 5000 și 10000m

Formarea capacității lactice: mijloace de instruire Teste repetitive lungi de rezistență la viteză Acestea se efectuează pe distanțe de 200-600 m și sunt precedate de o încălzire tip rasă; viteza este întotdeauna mult mai mare decât cea a concurenței, iar recuperările sunt pasive sau ușor active; acestea au rolul de a îmbunătăți capacitatea de a exprima viteza și de a le menține în cursa finală. Intensitatea variază î

Jumătate de lungime extinsă în atletism - 5000 și 10000m

Generalitatea distanței medii extinse în atletism - 5000 și 10000m Distanța mediană prelungită la atletism este o disciplină care include distanțe în care intervine în principal metabolismul aerobic; De fapt, viteza de execuție este aproape direct proporțională cu ANAEROBICA THRESHOLD (SA), numită și valoare de deflecție (vd - obținută din testul Conconi) chiar dacă, mai presus de toate în 10.000m, este necesar

Distanta mijlocie a atletismului - importanta fortei si rezistentei

Distanța de mijloc, în toate specialitățile sale, este considerată un sport de rezistență ... unde rezistența poate fi înțeleasă ca o capacitate condiționată sau o expresie specifică a muncii musculare. În orice caz, rezistența se referă întotdeauna la capacitatea de a rezista oboselii în exercițiile pe termen lung. Rezistența la form

plyometrics

Ce este Pliometria Termenul Pliometrie derivă din greacă și înseamnă "mărește măsura / distanța". În studiul mișcării umane, în special, acest termen descrie un tip complex de exerciții fizice. Plyometria și execuțiile plyometrice au fost introduse de americanul Fred Wilt, care în 1975 le-a adus în atenția comunității sportive mondiale, descriind modul în care " o mișcare caracterizată prin succesiunea unei contracții concentrice către un excentric poate fi un instrument de mare utilitate în dezvoltarea unele abilități motor-condiționale (de bază și compuse) ". Cum funcțione

Formarea și dieta pentru dezvoltarea rezistenței musculare

Curățat de Ivan Mercolini Salutări tuturor. În această lecție voi încerca să clarific ce criterii trebuie să fie implementate într-un program de instruire și nutriție pentru a dezvolta puterea musculară. În mod natural, tema este dedicată în special copiilor, dar pentru perioade scurte poate fi de interes pentru fete, în special în cazul morphotypului ectomorf, cu laxitate și lipsă de țesut slab și, prin urmare, de forme. Voi scrie, de asemen

Calculul timpului cursei

Această pagină afișează un calculator automat capabil să prezică timpul de curse pe o anumită distanță, în funcție de timpul necesar unei curse recente de lungime cunoscută. Introduceți detaliile dvs. și descoperiți timpul de curse prezis. LIMITE DE CALCULATOR Calculatorul presupune că subiectul este instruit în mod adecvat pentru distanța de curse pe care dorește să estimeze timpul de călătorie. Pentru a da un exemp

Calculul de timp la kilometru și viteza medie

Această pagină prezintă un calculator automat care calculează ritmul mediu la km și viteza medie pe baza duratei de deplasare a unei distanțe cunoscute. Introduceți datele în calculator și aflați rezultatele

Formarea și dieta pentru dezvoltarea rezistenței musculare

Curățat de Ivan Mercolini Legile forței Forța musculară este definită ca capacitatea motorului care permite depășirea unei rezistențe sau opunerea acesteia prin dezvoltarea tensiunii de către musculatură. Dacă vrem să ridicăm 40 kg cu bicepsul curl, este clar că trebuie să aplicăm o forță mai mare decât rezistența oferită de bara. Dacă știți că greuta

Formarea și dieta pentru dezvoltarea rezistenței musculare

Curățat de Ivan Mercolini Diametrul transversal al mușchiului În prima lună (aproximativ) de antrenament de forță, aproape toate progresele se datorează îmbunătățirii controlului neuro-muscular (un punct pe care l-am discutat mai devreme), adică organismul învață să gestioneze mai bine gestul sub stres cu sarcină mare . Începând cu a ci

Diferențele dintre activitatea aerobă și cea anaerobă (sportivă)

Curățat de Marino Macchio CÂND ACTIVITATEA FIZICĂ, dacă este bine planificată, beneficiază de starea noastră fizică, dar și psihică, nu există nici o îndoială că între lucrarea AEROBIC și ANAEROBIC există o diferență distinctă și distinctă, cuvântul însăși spune că ... Fără a intra în explicații și detalii științifice sau pseudo-științifice, încercăm să vedem într-un mod foarte simplu și OBIECTIV diferențele, dar și rezultatele diferite pe aspectul nostru fizic (aspect estetic), care va produce practica uneia sau a celorlalte ACTIVITĂȚI. Reamintim într-un mod CATEGORIC că, indifere

Formarea și dieta pentru dezvoltarea rezistenței musculare

Curățat de Ivan Mercolini Exemple de cărți de formare Rutinele indicate trebuie să se desfășoare într-o manieră controlată și impecabilă, fără suflare și lacrimi, lovituri ale rinichilor, recuperări pe stern și alte ororile. Toate seriile trebuie să fie defalcate și trebuie executate așa cum este descris în capitolele anterioare. Vezi și "Anali

Formarea și dieta pentru dezvoltarea rezistenței musculare

Curățat de Ivan Mercolini concluzii Mai aveți încă un timp înainte de sfârșitul iernii (scriu în perioada Crăciunului și voi termina în ianuarie, cu prima publicare până în ianuarie), pentru a încerca câteva luni să se dedice forței. Dacă te antrenezi cu intensitatea NECESARĂ, nu vei pierde amețelile (în special în squate), gemetele, "bufeurile" și niște voci puternice în culmea intensității. Probabil că cineva te va pr

Hipertrofie musculară și preparare atletică

Curățat de Luca Zandonà Unul dintre subiectele cele mai controversate, uneori și din cauza afirmațiilor profesioniștilor din domeniu, este cum ar fi pregătirea pentru hipertrofia musculară potrivită doar pentru culturisti sau pentru "pregătirea" pentru vacanțe pe plajă. Ca un culturist profesionist și amator, este deosebit de frustrant să se ocupe de presupuși "experți" care denigrează oamenii în procesul de hipertrofie, deoarece sunt considerați inutili sau, chiar mai rău, deoarece pot înrăutăți starea atletică cu greutate corporală excesivă sau lipsă flexibilitate. Obiecti

Parametrii de instruire - Formare funcțională

De Dr. Nicola Sacchi - Autor al cărții: Droguri și dopaj în sport - Definirea practică a oricărei formări necesită monitorizarea și cuantificarea anumitor valori, definite ca parametri de antrenament. Aceste valori, pentru a fi utilizate în scopul evaluării concrete a unei formări, trebuie să fie cuantificabile în mod obiectiv. Parametrii m

Inversion Bench: la ceea ce are nevoie, cum să folosească, sfaturi utile și contraindicații de R. Borgacci

ce Care este bancul de inversiune? Banca de inversiune sau bancul de inversare gravitațională este un instrument care permite corpului uman să se răstoarne în siguranță. Modificarea direcției de atracție determină o aplicație opusă a forței de greutate în raport cu cea inerentă în mod normal între masa organismului și cea a pământului. Aceasta conduce la

Pregătirea sportivă

De Dr. Devis Zamburlin Există multe întrebări pe care le punem la îndemână atunci când trebuie să începem pregătirea sportivă, dintre care multe nu au răspuns, dacă nu prin documentarea cărților unor autori importanți, cum ar fi BOMPA sau BOSCO, pentru a numi doar câteva. În acest articol voi încerca să pun bazele pentru a informa cititorul cu privire la adresa, programarea și periodizarea formării, pentru a dobândi capacitatea de a gestiona o bună pregătire în timp. Aici voi menționa doar i

Intrebare intinsa

Curățat de Luca Zandonà Unul dintre subiectele cele mai controversate și uneori confuze interpretate este, fără îndoială, cel care privește prelungirea mușchilor. Când trebuie să se facă acest lucru înainte sau după sesiune? Pentru cât timp? Care este cea mai bună tehnică? Scopul acestui articol este de a clarifica cele mai frecvente îndoieli cu privire la acest subiect, uneori datorate cel puțin informațiilor discutabile date de profesioniștii din acest sector. Dinamic și static Ex

Extinderea picioarelor lui R.Borgacci

Picioarele și întinderea Introducere în întinderea picioarelor Întinderea piciorului este o practică foarte frecventă în sport. Are scopuri diferite și se poate face cu diferite tehnici și exerciții. În acest articol, după o scurtă analiză generală, vom examina în detaliu toate aspectele fundamentale ale întinderii piciorului. Muschii picioare

Cum să pregătiți o cursă transnațională

Rularea țării este un farmec exigent și în același timp plin de farmec. În acest tip de rasă, atletul este în contact direct cu natura și încearcă să-l provoace, depășind trasee noroioase, urcări, coborâri, găuri și obstacole naturale. Câmpurile sunt executate în timpul lunilor de iarnă și sunt adesea folosite pentru a pregăti sezonul de primăvară și de vară. Pentru a rula cu succes u

Stretching, masaj și acid lactic

A fost evaluat un studiu din 2013 intitulat "Rolul stretching pasiv, masaje profunde si masaje de suprafata dupa exercitii intense". S-au observat, în principal, cinetica concentrației de lactat în sânge ([La (-)], iar rezultatele au fost apoi comparate cu cele obținute prin recuperarea activă și pasivă. Nouă p

Stretching și rezistență

De acum câteva decenii, stretching-ul este considerat o practică fundamentală pentru îmbunătățirea capacității de bază a musculaturii comune, a prevenirii traumelor și a reabilitării musculare, precum și pentru optimizarea performanțelor sportive în diverse discipline. Tocmai în ceea ce privește această ultimă zonă, este necesar să ne amintim că opiniile tehnicienilor sportivi sunt adesea discordante, motiv pentru care cercetarea științifică a încercat să clarifice adevărata sa natură. De fapt, în timp ce întinde

Stretching și DOMS

DOMS este acronimul englezesc al "durerii de întârziere a musculare la debut " sau " durerii musculare cu debut întârziat ". Acestea nu sunt dureri cauzate de prezența acidului lactic muscular care, în medie, este metabolizat în câteva ore de la sfârșitul exercițiilor fizice, ci mai degrabă de micro-lacerațiile țesuturilor care declanșează o reacție inflamatorie reală (chiar dacă modestă). DOMS apar după exe

Stretching și tărie

Avantajele ipotetice ale întinderii musculare efectuate înainte de activitatea sportivă au fost recent discutate din cauza temerii că acest lucru ar putea reduce semnificativ dezvoltarea forței și producerea de energie musculară. Mai mult, diferitele puncte de vedere privind metodologia și rezultatele cercetărilor au împiedicat realizarea unui consens unanim din partea profesioniștilor din domeniul sportului. Acest luc

Viteza animalelor

Omul de viteză (Andy Green on ThrustSSC) 1227, 99 km / h 341, 107 m / s Viteza ghepardului 101, 34 km / h 28, 15 m / s Viteza Springbok (antilopă, Antidorcas marsupialis) 88, 96 km / h 24, 71 m / s Viteza antilocapra ( Antilocapra americana ) 88, 56 km / h 24, 6 m / s Viteza Gazella cuvieri 80, 21 km / oră 22, 28 m / s Viteza antelope cervicapra 79, 45 km / oră 22, 07 m / s Viteza Gazella spekei 77, 26 km / h 21, 46 m / s Thomson's Gazelle Speed 76, 43 km / h 21, 23 m / s Grant's Gazelle Speed 76, 10 km / h 21, 14 m / s Viteza Impala 75, 96 km / h 21, 1 m / s Mongolă viteză măgari sălba